脚趾抽筋会非常疼，所以很难相信缺乏维生素和矿物质是原因，但这是真的。如果你没有获得足够的维生素B12、钙或镁，你可能会留下一些严重的脚抽筋或者脚趾痉挛让你彻夜难眠。
虽然你可能认为简单的解决方案是使用补充剂，采取一分钟后退一步。你开始服用维生素的腿抽筋或脚趾抽筋之前，先检查与您的医生。他或她将运行的实验室测试，可以查明具体的缺陷或规则维生素缺乏的。从那里，你就可以制定一个适当的，有针对性的治疗计划一起。
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维生素B12、钙和镁等营养物质的缺乏会导致严重的脚趾抽筋，以及其他影响日常生活的不适症状。如果你怀疑自己营养不足，去看医生，这样你就能知道是怎么回事了。
B12和脚趾抽筋
你的身体使用维生素B12做出新的红血细胞和DNA，并保持你的神经健康。如果在这种营养显得不足，可能会导致贫血，神经损伤和脊髓变性甚至，根据基金会周围神经病变。因为维生素B12在您的健康如此多的领域发挥作用，缺乏的症状可以广泛的和非特异性，使诊断困难。
除了脚趾抽筋，麻木，刺痛或在手和脚等奇怪的感觉，低维生素B12的水平能引起：
- 难度平衡
- 散步的问题
- 肿胀，发炎舌头
- 记忆丧失
- 认知困难（问题的思维和推理）
- 弱点
- 疲劳
维生素B12是一种水溶性维生素，所以过量的尿液，不存储供以后使用中消除。你的身体使用它所需要的每一天，然后排泄东西剩下的。你需要确保你得到的每一天，以防止缺陷的还不够。大多数成年人每天需要约2.4每天微克。维生素B12的饮食来源包括：
- 蛤蜊
- 牛肝
- 营养酵母
- 鱼
- 牛肉
- 鸡蛋
- 鸡
虽然有些人根本就没有得到足够的这种维生素（这是如果你遵循素食多见），别人无法正常吸收它，不管多少他们的消费。根据哈佛卫生出版社出版，约3.2的成年人50岁以上的有百分之非常低维生素B12水平，而20％的正步发展不足的线。
如果你属于后一类，你可能需要注射维生素B12，以满足您对这种营养素的每日需求。如果你在维生素B12缺乏，医生会找出根本原因，并确定最佳的治疗方案为您服务。
阅读更多:提高维生素B12水平的最好方法
钙和脚趾痉挛
钙是人体中最丰富的矿物质。它大约99％在骨骼和牙齿中发现，而通过血液中的你的身体剩下的1个％循环，根据在2015年1月报告临床营养学研究。你的身体是在保持钙的这种平衡确实不错，所以缺乏大多数症状有时会显示不出来了一段时间。
这是因为你的身体拉出来矿物骨头的钙保持在你的血液水平。从长远来看，这可能会导致严重的问题，如骨质疏松症，但在短期内，它可能会造成不舒服的症状,如:
- 肌肉（趾）绞痛和痉挛
- 在手脚麻木和刺痛
- 异常的心脏节律
- 惊厥
根据哈佛卫生出版社出版，缺钙通常不通过进气不足的钙引起的。它开发为没有得到足够的维生素d，这有助于你的身体吸收这种矿物质的结果。正因为如此，这是一个好主意，以确保你的钙1000〜1200毫克之间获得600〜800维生素d IU每天。
一些好的钙质来源是乳制品(牛奶、酸奶和奶酪)、甘蓝、花椰菜、白菜、沙丁鱼和鲑鱼，而维生素D则存在于鱼肝油、旗鱼、鲑鱼、沙丁鱼、牛肝、鸡蛋和强化牛奶中。
阅读更多:可以一个人过量钙？
镁和脚抽筋
在镁缺乏的初期，你可能会失去食欲、呕吐、疲劳和虚弱。如果这种缺陷没有得到纠正，反而恶化了，它最终可能导致:
- 肌肉痉挛和收缩
- 在手脚麻木和刺痛
- 人格改变
- 癫痫发作
- 心律不正常
如果缺乏症恶化，还会影响其他矿物质，比如钾和钙，并可能导致这些矿物质在血液中的含量降低美国国立卫生研究院。如果长时间不治疗，镁缺乏甚至会增加患某些心脏病的风险。
的BMJ报告指出，大多数镁缺乏的病例没有得到诊断。随着人们对精制和加工食品的日益依赖，缺乏镁的人数也在增加，甚至在美国这样的发达国家也是如此。
您可以通过确保你得到每天310至320毫克，如果你是一个女人或每天400至420毫克，如果你是一个男人避免缺镁。镁的一些很好的来源包括：
- 杏仁
- 腰果
- 花生
- 黑豆
- 毛豆
- 牛油果
- 土豆
- 香蕉
- 三文鱼
- 大比目鱼
的BMJ也注意到某些人可能不得不采取镁补充剂，它提供更高剂量的矿物质，以满足其营养需要，防止缺陷。如果你怀疑你有危险，跟你的医生或接触到合格的营养师。尝试自我治疗你的脚趾抽筋了怀疑，但未经证实的缺乏之前做到这一点。