如果你抽筋，吃什么或喝什么

肌肉抽筋通常发生在小腿、大腿前侧或后侧、脚、手和手臂。抽筋通常持续几秒钟，但也可能持续15分钟。肌肉抽筋的一个原因是脱水。如果你正在经历肌肉抽筋，通过喝水或电解质饮料补充水分。根据MayoClinic.com的说法，虽然没有简单的公式来计算你每天的液体需求量，但医生建议每天喝八到九杯水。然而，如果你通过出汗、呕吐或腹泻经历了过多的水分流失，重要的是要喝更多的水来补充流失的水分。

钙和镁在你的身体中扮演着重要的角色。这些矿物质对骨骼健康和肌肉细胞之间的交流至关重要。具体来说，钙会使肌肉收缩，镁则会使肌肉放松。在体内维持足够的钙和镁对于这两种功能都是至关重要的。例如，没有足够的镁，你的肌肉会抽筋，无法放松。确保你从饮食中获得足够的钙和镁。钙的良好来源包括酸奶、奶酪、牛奶、菠菜、萝卜和甘蓝。镁的良好来源包括全谷物、种子、坚果、绿叶蔬菜和豆类。

也许最广为人知的肌肉抽筋的原因是你的饮食中钾含量太少。钾是细胞正常运作和肌肉生长所必需的。钾摄入不足会导致低钾血症。据MayoClinic.com报道，低钾血症会导致肌肉无力和肌肉痉挛。在饮食中摄入足够的钾来预防低钾血症，包括富含钾的食物，如肉类、奶制品、坚果、葡萄干、香蕉、红薯和豌豆。

除了饮食上的改变，你也可以通过拉伸肌肉或轻轻按摩来治疗肌肉痉挛。对于腿部抽筋，这通常可以通过站起来走动来完成。如果你是躺着的，脚趾指向头部，做小腿伸展运动。如果手抽筋，将手臂伸到前面，用另一只手握住手指，将手指向后伸到肘部。