维生素和矿物的腿抽筋

大多数人都在他们的生活中腿抽筋。随访的访问一般内科诊室显示，大约50％的患者在一个月对他们的访问内有腿抽筋，根据在2015年5月报告临床证据。并且，2017年2月纸家庭实践指出，老年人的30％以上抱怨腿抽筋。最后，2019年3月的文章中瑞士医学周刊指出，这些类型的患者中的50％已经使用了某种形式的治疗 - 尤其是镁。

女性有腿抽筋比男性更多的麻烦，根据2017年6月纸公共科学图书馆·一。孕妇特别容易受到伤害。女人之间的30％和45％会经历与睡眠有关的腿抽筋在怀孕期间，根据在2015年4月报告孕产妇和儿童营养。

你可以帮助改善与你的医生讨论腿抽筋说这种情况。不幸的是，公共科学图书馆一号文件表明，极少数人有腿抽筋在他们的身体报告此问题。这种缺乏沟通的发生尽管患者的24％找到腿抽筋非常痛心。

医生称影响下肢不自主的肌肉收缩腿抽筋。这些痛苦的感觉最常发生的小腿抽筋，通常在夜间发生。他们通常只持续几秒钟，但他们可以继续在某些情况下几分钟。

它有时很难说什么引发了腿抽筋。一2015年5月纸临床证据列出了几种可能的解释。腿抽筋可能发生没有明显原因，但化学物质失衡怀孕，锻炼，疾病带来的老龄化也有助于。矿物质和维生素的不足可能在腿抽筋的作用，也是如此。

你可能预防腿抽筋通过保持你的电解质平衡，余下的水合和保持林伯。一个2017年9月纸the_杂志韩国医学_描述显示55个老年人一个成功的拉伸例程的研究。它拥有站在绵延腿筋和小腿肌肉以及为小腿肌肉拉伸坐。

阅读更多：我的小腿肌肉酸痛抽筋后

一个2016年11月审查年龄与衰老指出，疟疾药物奎宁是证明有效的腿抽筋的唯一药物。不幸的是，这种药物导致危及生命的副作用在一些人，所以不再推荐。使用维生素和矿物质对肌肉痉挛可能会为您提供一种替代方法。

镁仍然是腿抽筋的热门选择，但一项研究发表在2017年5月版JAMA内科未能找到必需的矿物质和广泛的成年人中安慰剂之间的任何差别。四月的2015年报告孕产妇和儿童营养表明镁可能仅在特定的人群像孕妇有效。

孕妇在这项研究中他们的第二个和第三孕期采取口服剂量为每天四周300毫克的镁bisglycinate螯合物。该处理降低了50％抽筋。

阅读更多：偏方摆脱腿抽筋

研究人员测试了其他矿物质的肌肉痉挛，以及。一个常见的说法是，你的电解质平衡起着腿抽筋了作用 - 特别是在运动相关的抽筋。钙和钾对腿抽筋因此，已经认为是可能的治疗方案，根据在一个2017报告运动医学科学的页面。

因为香蕉具有丰富的钾，一个2014年5月从论文北达科他州立大学探索与腿抽筋的历史，人民的可能效果。该研究员触发使用电脉冲腿抽筋。与会者吃了香蕉的小时二300克份量的测试环节之前。香蕉增加了他们的钾水平，但其果实对痉挛无影响。

到2015条的国际杂志的维生素和营养研究表明城市居住的人超过60％的有维生素d缺乏和这些人往往有腿抽筋。这一发现表明，治疗潜在的缺陷可能会缓解抽筋。在A 2017年2月报告研究杂志医学科学院探索这种可能性孕妇每周至少有两个抽筋。

这些研究人员随机分配的妇女至三个基团中的一种：（1）维生素d，（2）维生素d和钙或（3）安慰剂。受试者接受每日剂量为42天。然而，无论是维生素d也不维生素d-钙组合对痉挛任何影响。

关于5％至20％透析患者治疗过程中遇到腿抽筋。低血压，体重减轻和脱水一般介导这样的痉挛。运动可以帮助克服这些健康风险，所以它可能会提高抽筋，也是如此。在A 2017年2月报告杂志Nephropharmacology的在60名透析患者测试了这个假设。

与会者立即在透析之前做过10分钟循环（治疗组）或不运动（对照组）。他们重复10次该协议。与基线相比，治疗组具有较少43％抽筋。与此相反，对照组有更多的6％抽筋。

骑自行车可以帮助你减少腿部抽筋，以及。该美国运动协会描述了一个简单的程序来帮助您开始。该程序从一个五分钟的热身，那可能是你可以在你的第一天做。然而，你会得到钳工随着时间的推移而逐渐获得完成整个35分钟的日常所需的体能。

阅读更多：腿抽筋而说谎和拉伸

物理治疗师打电话肌肉组织嫩点触发点。这些拉紧带在你的小腿可能背后腿抽筋。在1月至2015年2月发布的报告期刊家庭医学的美国委员会的患者每周抽筋测试这个假设。

这些研究人员注射0.25％的利多卡因1至2毫升到病人的小腿的触发点。这些注射降低痉挛和疼痛的和改进的受试者的睡眠，以及。

您将需要满足与医生拿到触发点注射，但自我按摩也可缓解触发点。例如，2018年9月纸BMC肌肉骨骼疾病表明泡沫滚动可缓解小腿触发点。有趣的是，你不必直接滚动恼火点。你只需要在它附近卷。