减肥计划，将让你的腰部，臀部和大腿快乐

为了减肥，你不能随意做的事情。相反，你需要建立一个有效的，有针对性的训练计划来塑造您的问题领域。如果这是你的腰部，臀部和大腿您关注的是，你需要有足够的心在你的健身计划，增强肌肉抗阻练习苗条沿和造型你的身体。

最后，不要忘了坚持健康的饮食计划，所以你可以开始看到在短短改善的几个星期。

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你不能只是锻炼腰部和臀部的减少。在这些领域减肥，你需要遍布减肥。如果你有这四个步骤一致，你将看到的结果。

1. 开始了有氧：心，最有效的工具，对减肥之一，可以帮助您炸开的卡路里这样你就可以减掉体内的脂肪。虽然你不能决定你要去的地方失去的脂肪（感谢您的遗传学），跳绳，跳跃千斤顶，划船，骑自行车和游泳的目标你的下半身。而像短跑训练和HIIT是最有效的焚烧脂肪遍。
2. 举重：除了常规的心肺功能，力量训练可以帮助你瘦下来，实现了更严格，更明确的体质。这样一来，你有肌肉炫耀一旦你摆脱脂肪。使用更基本的下半身练习开始，像深蹲，弓步和一步起坐。请参阅下文，甚至更有针对性的练习。
3. 的计划成功：计划你的锻炼对您的成功是至关重要的。包括至少四到每周五次30分钟的有氧运动课程 - 即使有些日子你只服用一次轻快的散步或慢跑 - 让你的心脏速率达和帮助脂肪燃烧。做力量训练的锻炼，每周至少三次，其中包括全身锻炼，以及那些针对你的麻烦区。
4. 看你吃什么：无论你在健身房花了多少​​时间，或者你的工作怎么努力，你不能出行使不良的饮食。你可以带有氧和重量焦急地等待，但你不会减肥，如果你不正确助长你的身体。选择新鲜水果和绿叶蔬菜，豆类，坚果和健康的脂肪在你的饮食计划，以减少你的大腿和臀部。避免过量的加工和含糖食物，这可能会导致水潴留和脂肪增加。

如果你的目标是更细小，微调腰，纳入其中的一些练习到你的力量训练程序：

• 侧面板材
• 侧面板材的同时，在到达
• 自行车仰卧起坐
• 侧仰卧起坐
• 扭膝电梯
• 侧弯
• 呼啦胡平（来吧，放纵你内心的孩子，训练你的腹部留下承包）
• 任何其他大动作的瑜伽老师塔拉斯泰尔斯在上面的视频指出

对于苗条的臀部，你要确保你的锻炼配备了至少其中的几个，每星期练习：

• 侧卧举腿（或站立）
• 触须臀部推力
• 侧弓步
• 臀肌桥
• 消防栓
• 横向失步蹲
• 杀鸡取卵横向行走
• 翻盖阻力带

从音给上述锻炼It Up的女孩们一个或一些以下的大腿，强身健体的体操修改当前的日常锻炼：

• PLIE深蹲
• 弓步
• 蹲跳
• 步骤起坐
• 单腿硬拉
• 战士II
• 坐在墙
• 踏步机
• 速滑选手

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