女孩往往携带额外的重量在臀部和大腿，但无论在哪里你的麻烦地区是，你不能直接瞄准它减肥。一般的减肥，但是，会导致瘦身帧按比例减少你的整个身体，甚至是粗壮的手臂和一个宽阔的胸膛。选择健康的食物和锻炼促进减肥。重量你做得越多赔，越有可能你会发现你的上半身收缩。按照安全和无害的减肥战略和咨询营养师或医生，以帮助您为您创建一个适当的减肥计划。
上半身现货减少是不可能的
你可以拉起来，推和卷曲在每一个锻炼，但在你的上半身这些手臂和背部练习不会斑点减少脂肪。力量训练演习是构建肌肉很重要，但它们实际上并不烧覆盖特定的肌肉脂肪。脂肪不会熔化或得到磨掉。您减掉脂肪作为能量产生的过程。当你努力工作，你的身体使用储存的脂肪作为其燃料来源之一。练习使用大量的能源，如心血管，像跑步或跳舞的工作，更容易燃烧脂肪，导致体重减轻。
目的是活跃的，每天至少1小时满。尝试快走，体育运动或者骑自行车。如果运动是新的给你，缓解了进去，并选择一些有趣的事情，所以你很可能坚持下来。加入舞蹈班，走你的狗或去与你的家人加息。虽然心不一定针对上身，因为你使用更多的能量和减肥，你会发现一些损失掉你的手臂和躯干。
女生可以建立一些肌肉
尽管具体的力量训练演习不直接燃烧掉你的上半身的脂肪，你仍然会从与训练的主要肌肉群其他抵抗运动一起执行它们受益。箭步蹲，深蹲，体操和瑜伽帮你加强肌肉 - 建立一个机构，是在燃烧的热量，并且外观更牢固，更精简更高效。
力量训练你的上半身也有助于良好态势。高大的姿态，反对一个懒散，让你看起来钳工，更健康，更成比例的。包括肌肉强化类型的活动，这比60分钟的活动，每周三次。
选择健康的食物来减肥
极端的热量减少，减肥补充剂和时尚的饮食可能会危及你的健康，特别是因为你还在增长。女孩应避免削减低于每天约1600卡路里的热量。你可能没有得到所有的营养或能量供应你的身体。
一个减肥最简单的方法就是让健康的饮食选择。保存跳过含糖软饮料，糖果，零食饼干，薯片，饼干和蛋糕多余的热量。选择水喝，并携带水果，全麦饼干用绳子奶酪或坚果当零食。在膳食，忌油炸食品，如鸡肉馅饼和薯条，或食物有很多白色的面粉，如比萨饼或热狗面包。相反，选择烤鸡胸肉，瘦牛肉汉堡在全麦面包或普通烤的肉或鱼。蔬菜，如蔬菜沙拉或清蒸椰菜，使纤维丰富的小菜，帮助填补你用大量的营养物质。避免白面条，何时能白米饭;问你全家都买全麦面条或糙米。
路边垃圾食品和情绪化饮食
当你储存脂肪是你的遗传问题，而是什么时候你吃的是你。如果你发现自己吃零食的垃圾食品，问自己为什么。熬夜太晚，可以使你的晚餐后达到了太多高热量的零食。它也可以缩短你的睡眠，让你饿，第二天 - 您可以覆盖含糖的食物，以提高你的能量。
饮食也可以是无聊或寂寞的症状。拿起课外活动，打电话给朋友，或者问你的父母和你一起散步，而不是伸手一包薯条。遏制盲目的饮食可以帮助你控制住你的热量摄入，而不在进餐时间切割出重要的营养物质。