不过，这并不意味着减肥是不可能的，或者你需要一种与男性完全不同的减肥方法——只是可能要花更长的时间才能达到你的目标。但是饮食和生活方式的改变，包括卡路里跟踪rayapp，会帮助你尽快减掉脂肪，这样你就能得到你想要的身材。
为什么减肥是女性更难
由于激素和身体成分的差异，女性往往比男性更难以减肥。主要的女性性激素——雌激素和黄体酮——使女性容易变得强壮对食物的渴望。
男性和女性体内都存在睾丸激素，但男性的睾丸激素数量要多得多。它有助于锻炼肌肉和减少脂肪。
女性减肥的挑战也归结为自然。自然希望保留一个女人的能力生育。当你在热量赤字的时候，它可以干扰你的生育能力，所以你的身体在与减肥作斗争，以防止危害你的生殖能力。所以每天减少的热量不要超过1000卡路里，或者每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
随着女性年龄的增长，她们的体重也会增加，平均来说，她们的体重会增加大约20%每年一英镑在他们四五十岁的时候，体重会增加10到15磅。围绝经期(绝经前几年)雌激素水平的下降会导致体重增加，并会改变你分配脂肪的方式。你的腹部可能比年轻时更容易增重。
随着人们年龄的增长，他们往往变得不那么活跃，这意味着你一整天燃烧的卡路里会更少。另外,你自然减少肌肉质量由于荷尔蒙的变化，这会进一步降低你每日的卡路里燃烧率。肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因此瘦肉组织较少的身体新陈代谢较慢，容易增重。
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减少卡路里，快速减肥
减肥的关键是吃的卡路里要比你消耗的少。这会造成能量不足，所以你的身体会利用其他来源的燃料——也就是你储存的脂肪——来弥补差额。你可以通过每天产生1000卡路里的能量赤字来安全地减肥，这将让你每周减轻多达两磅。
使用像LIVESTRONG.COM的一个热量需求计算器rayapp应用程序计算出你每天的卡路里需求，然后减去卡路里，创造你的能量赤字。通过这样的应用程序rayapp，你可以因素，你的减肥目标，它会告诉你的热量的确切数量（以及有多少脂肪，蛋白质和碳水化合物），你需要达到这一目标。
例如，一个27岁的女人谁是5英尺4英寸，体重160磅，并得到有关活动的一个小时，每天大约需要每日2,500次的热量来维持她的体重。她可以每天她的卡路里摄入量下降到约2000卡路里失去一周一英镑或一天走下来，以1500个卡路里失去每周两磅。
这里有一些从你的饮食中减少卡路里的简单方法:
- 选择烤鱼或鸡肉，而不是油炸的
- 在三明治上选择芥末酱而不是蛋黄酱
- 吃整个水果而不是喝果汁
- 选择白开水，而不是苏打水或果汁
- 实践部分控制
- 避免盲目吃零食
- 以沙拉(注意调料)或肉汤开始你的晚餐
- 多吃蔬菜可以让炒菜的体积更大
虽然你可能会吃尽可能少的热量更快地减肥,正如上面提到的,重要的是你不要从你的日常饮食或吃超过1000卡路里每天少于1200卡路里——即使这意味着你的精力赤字小于1000卡路里。吃得太少，你的新陈代谢就会变慢，让你自己重获体重——通常会有几磅。
蛋白质是如何帮助减肥的
虽然你需要平衡的饮食来减肥，包括未经加工的食物，如全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪，但你应该关注蛋白质以获得最佳效果。
许多妇女在他们的蛋白质摄入量功亏一篑，根据精密的营养但是摄入足够的蛋白质实际上可以帮助你减肥。蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来消化，所以要在你的饮食中摄入更多的蛋白质提高你的新陈代谢。和蛋白质也提供了你的训练营养支持，这样你就可以建立光滑，肌肉组织得到色调的外观。
建议每公斤体重(或每磅0.55至0.73克)摄入1.2至1.6克蛋白质，以支持你的减肥和锻炼计划这项研究发表在《美国临床营养学杂志》上在2013年。对于体重200磅的女性来说，这建议你每天摄入110克到146克的蛋白质，每餐吃三到五餐。
或者，你可以“目测”你的份量，包括每餐手掌大小的高蛋白食物，例如:
- 大马哈鱼
- 金枪鱼
- 火鸡
- 鸡
- 瘦牛肉
- 鸡蛋
- 乳制品
- 坚果
- 种子
- 扁豆
- 豆子
通过运动来瘦身和增强体质
如果你想快速减肥，你需要动起来。心血管运动可以帮助你燃烧更多的卡路里。例如，一个125磅重的人燃烧的能量大约是600卡路里在长达一小时高抗冲步骤类或约在慢跑30分钟200个卡路里。这些消耗的热量可帮助您创建一个热量赤字，所以你可能会失去更多的重量。
尝试找到一些你喜欢的有氧运动形式——无论是在跑步机上慢跑，时髦的自行车课或受芭蕾舞启发的舞蹈锻炼——来防止在燃烧卡路里时感到无聊。如果你年纪大了，运动对抵消荷尔蒙的增重作用尤为重要。
虽然举重室对女性来说有点吓人，但举重是获得健美体型的关键。别担心，举重并不会让你变得臃肿——你只是没有足够的睾丸激素来塑造一个男人的体型而已。举重会改善你的姿势，让你的手臂、核心肌群和下半身更有型，通过锻炼肌肉来促进新陈代谢。阻力训练还可以帮助你保持随着年龄增长而自然失去的肌肉。
每周安排两到三次锻炼，每次选择挑战你整个身体的运动。如果你不确定如何开始，咨询健身房里的教练。专业人士会帮助你在健身房找到你的方式，选择有挑战性的重量，会给你最好的效果。
而且是你的锻炼后，尤其是知道你的饮食习惯。在女性中，被称为生长素的饥饿激素趋于运动后大幅上升。同时，瘦素的激素，这标志着你的身体是完整的，减少，如通过研究发表在《运动生物学》2013年版。
研究发表在美国生理学杂志2018年的一项研究表明，人们在锻炼时往往会摄入更多的卡路里，有效地消除了卡路里不足带来的任何积极影响。
2017年发表在《科学》杂志上的一项研究表明，与男性相比，女性更容易从生物化学角度被高热量食物吸引人类神经科学前沿。不要用一份冰淇淋、一块饼干或一碗通心粉和奶酪来奖励你的锻炼。
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看起来更薄快速与这些风格技巧
不幸的是，即使是快速减肥的方法也不会在一夜之间改变你的身体。每周减一到两磅的体重，你可能会朝着你的减肥目标努力几周、几个月甚至几年。
不过，这并不意味着你不能做一些调整来更快地注意到结果。
- 特别要注意在整个一天你的姿势;简单地站立和坐起来，你看起来更薄，更自信直品牌。
- 用腰带把大家的注意力吸引到你日益突出的腰身上，用明亮的颜色把你最好的资产凸显出来。比如，可以用糖果色的牛仔布或者印花短裙来展示紧身裙。
- 选择适合你现在身材的衣服。太松或太紧的衣服通常都不好看。
- 穿深色，因此可能是自我意识的任何区域的衣服。例如，较深的顶部可以在视觉上纤细的腰，上身，而深色的裤子或裙子可以简化你的臀部。
- 充分利用内衣的最新优势:确保你的文胸合身，如果觉得舒服的话就穿上一套塑形内衣。
- 挑选服装从像球衣，精棉和氨纶织物制成的。避免发生大块材料，包括灯芯绒，皮革，绒面革和安哥拉。
- 穿v领上衣和裙子来秀露上半身的肌肤，将人们的注意力从你的腰部和臀部转移开。
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你觉得怎么样?
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