更常见的是，当我询问客户的健身目标是什么，他们以手势的形式回答他们的身体的范围，从大腿中间到中胃。好吧，我听到你，女孩！这就是我称之为“区域” - 这对大多数人令如何畏缩和缩小它的棘手区域。就个人而言，我有你称之为“梨的形状”，所以我内心的大腿，赃物和下腹部一直都是我努力的地方。
阅读更多：通过这5个普拉提移动摆脱胸罩凸起
曲线很漂亮，我不认为任何人都应该觉得自己要瘦身瘦身看性感。据说，有一些伟大的练习是粉丝 - 弗里克因这些特定的身体部位，所以阅读，看看我融入我自己的训练以及我的客户才能收紧和音调“区域”。
瞄准你的腹部
交叉达到（每侧5个脉冲，5套）
设定：用双腿躺在你的背上，直接向天花板伸向上升，手上掌握在头部后面的棕榈。
行动：将一条腿降至45度角，并朝着带有相对的臂的粉红色脚趾到达身体。脉冲你的身体五次。重复在另一边。
小费：拉动你的腹部，真正扭动你的身体，以获得较低的吸收和倾斜的工作。
单腿预告片（每条腿8次）
设定：平躺在背上，向上延伸一条腿，向45度延伸到45度。以90度的角度弯曲其他腿。把膝盖放在一起。
行动：卷起头和胸部，向脚趾伸出手臂。卷曲一路上，来到坐姿。圆慢慢地沿着肩胛骨的底尖，然后备份。切换腿。
小费：有意识地从事腹部，以确保他们正在做所有的工作。如果你觉得你的下背接管，请轻轻地在大腿后面，而不是伸手去拿脚趾。
降低电梯（10代表）
设定：平躺在背上，向上伸向天花板。
行动：首先，用手卷起你的头部和胸部，用手堆叠在头部后面的棕榈。然后将腿降低到45度。拧紧你的腹部，直接抬起高达90度的腿部。重复10次。
阅读更多：22个新的血管到加级腿一天
小费：专注于将裙子保持在胸骨或胸罩带上的皱纹。这将有助于您保持ABS从事并保持适当的形式。
瞄准你的屁股
桥（每侧10代表）
设定：平躺在你的背上，搂着你的两侧。你的膝盖弯曲，脚是臀部距离。你的高跟鞋几乎应该触摸你的指尖。
行动1：将臀部卷起到天花板上，让骨盆夹住，你的臀部啮合。向天花板延伸一条腿。降低并将臀部抬起小脉冲并保持臀部甚至。重复10次。开关侧并重复。
行动2：在大腿上穿过一个脚跟，膝盖到一边。抬起并降低臀部（接合臀部）。重复10次。切换腿。
小费：激活你的背面并想象你在这里做工作的臀部。思考这些肌肉工作不踢他们。保持腹部的啮合，并防止拱起或接管的较低。
蚱蜢升降机（3套10次）
设定：平躺在你的肚子上，用手堆积在掌上掌上棕榈，就像枕头一样。
行动：单独的腿像垫子一样宽。弯曲膝盖，将脚趾放在一起，让膝盖分开。将大腿抬起垫子，从事臀部。将腿部朝向天花板脉冲，而不会让大腿触摸垫子。重复10次。在套之间快速休息。在一个活跃的休息姿势或孩子的姿势填写，以围绕你的背部。
阅读更多：一个7分钟的赃物爆破锻炼
小费：这不是关于拱起的姿势，所以让你的腹部朝着你的肚脐拉到你的肚脐，镜子积极挤压你的腿。
瞄准你的大腿
内部大腿拧紧器（20代表）
设定：腿在你身体前面略微伸展。你的头部应该用另一只手搁在腹部前方的另一只手。
行动1：抬起臀部高度上方的顶部腿。抬起底腿并下降。重复20次。
行动2：抬起两条腿，让它们紧紧地挤在一起。缩小双腿。重复20次。
小费：尽量让你的腿尽可能高，并花时间。这不是速度，这是关于形式的。这不仅拧紧内部大腿，而且也是腰部粘贴。
外部大腿雕刻（20次）
设定：用脚站立，距离臀部距离相隔臀部距离臀部。
行动1：弯曲膝盖并跳高，在深层蹲下蹲下。重复20次。
行动2：保持深层蹲下和脉冲下来20次。
小费：高好像你的背部靠在墙上。接合腹部是在身体和脊柱中保持这种长度的关键。
将这些移动到每周至少三次的每日健身常规。请记住，一致性是关键！致力于这些动作将对您的物理目标产生差异，并帮助收紧此目标区域。
安德里亚斯皮尔是Speir Pilates Studio的创始人在圣莫尼卡，加利福尼亚州。她融合了现代心动和激烈的电路训练的古典普拉提。与安德里亚联系在她身上网站和上Facebook.那推特那Instagram.和Pinterest.。