如果你在你的有氧健身工作，心脏速率跟踪是衡量双方你的锻炼强度，以及您的健康改善的有效途径。
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一般来说，运动后较低的静息心率和较快的心率恢复都表明身体状况较好。在运动过程中，追踪你的心率通常不是用来衡量你的健康程度，而是更多地用来衡量你当时的运动强度——尽管你可能会注意到，随着你变得更健康，这些数字会随着时间的推移而变化。
心率和健康水平
有三种类型的心率可以用来测量你的健康水平或监测你的运动水平。
首先是你的静息心率——确切地说，就是当你休息时，你的心跳每分钟的次数。随着英国国家健康服务他指出，在测量静息心率之前，你至少需要安静地休息五分钟——尽管一些专业人士可能会要求你在早上醒来之后，起床之前测量静息心率。
在一般情况下，较低的休息心脏率相关因素与良好的健康。该美国心脏协会指出，如果你是冷静，放松，不要生病，是坐着或躺着，你的休息心脏率通常为每分钟60次和100 BPM之间。
静息心率过低可能是健康问题的信号，但也可能是受体阻滞剂等药物所致;非常喜欢运动或活跃的人静息心率可能低至40，这仅仅是因为他们的心脏——毕竟是一块肌肉——更健康，不需要辛苦工作来保持血液在全身循环。
第二个是你锻炼时的心率。对很多人来说，这是一种监控锻炼强度的好方法;你运动得越积极，你的心率就会越高。
你可能需要，虽然它是在运动世界“平民化”最不常见的第三类心脏率，是您恢复心脏率。这需要体育锻炼后，你的心脏速率，在禁止时间间隔之后活动停止。截至指出伯克利健康，你的恢复心率是衡量健康状况的好方法;你的身体越健康，它就能越快地恢复到正常状态。静息心率通常作为运动压力测试的一部分或由教练进行的次最大体能测试的一部分。
你一般不需要有关检查您的心脏恢复率的担心，但随着时间的推移跟踪它的变化可以让您了解您的健身改变了的感觉。如果你不想使用这种测试，谈话你的医生适当的标准，你的年龄，或咨询标准化的体能测试，如YMCA板凳台阶测试。
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追踪你的心率
除了临床情况外，测量运动时心率最简单、最准确的标准就是定位颈部或手腕上的脉搏点，然后计算心跳次数，直到计时器告诉你60秒已经过去。你也可以计算一个较短的周期，然后乘以结果得到60秒内的节拍数——例如，计算10秒，然后乘以6——但是这个结果不太准确。
但是，有几个与该方法的突出问题。首先，它会影响你的运动强度，进而影响你的心脏率读数的准确性。如果你不相信，尝试采取准确的心脏速率，而泳圈或使用椭圆训练机的移动把手。第二个问题是，如果你停下来把你的心脏率，你的心跳立即开始下降（逐渐）回落到静止的状态 - 这再次歪斜你的结果。
然而，如果你想要帮助测量你的锻炼强度，测量你的心率是一个简单、有用而且最好是免费的开始方法。你也可以衡量你的努力水平使用在“谈话试验”或自我感觉程度规模的评价或一对是那些具有心脏速率监测。
如果你发现测量心率适合你，可以考虑投资一些设备来帮助你在不停顿的情况下获得更准确的读数。作为哈佛健康出版他指出，内置在运动设备中的手握式心脏监测器是出了名的不准确，而健身追踪器得出的心率最多也只能是可变的。最准确的结果将来自于佩戴的心率监测器，它会将结果传输到腕表或智能手机上。
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您的目标心率
你应该有什么样的心脏速率，而你锻炼？如果你是一个医生的照顾任何心血管条件下或正在服用药物，会影响你的心脏速率，这是一个意味深长的问题。在这种情况下，请咨询您的医疗团队，以找出是否你应该使用不同的规范比一般市民。
然而，禁止任何这些情有可原的情况下，美国心脏协会提供了估计你的最大心脏率，再根据你的年龄你的目标心脏率区的目标心脏率图表。请注意，你的目标不应该是达到你的最大心脏率;相反，坚持低目标心脏率区的下半部分，以中等运动强度，或瞄准更高的半部分的心脏地带的一个中度至剧烈或剧烈运动强度。
根据您的葡萄酒，你可能听说过描述为“脂肪燃烧区”为中等强度的锻炼，并为更激烈的锻炼“心脏地带”那些或类似的范围。不过，放心，任何形式的有氧运动是很好的燃烧卡路里和加强你的心脏，只要你不是相对于你的健身水平的强度矫枉过正。
美国心脏协会的目标心脏率是基于相对简单的和经过时间考验的公式。如果你想你的目标心脏率的更具体的估算，利用所描述的其他式的一个考虑美国运动协会。