大腿内侧是收长肌的结构域，其有助于使大腿挠曲并旋转至侧面，以及向内移动很长的，三角形的肌肉。虽然现货减少，或只在一个区域的身体日渐消瘦，是不可能的，大腿内侧能与人体的心血管，通过活动，其余一起被精简下来。大腿内侧也可以加强，并通过多种类型的运动，可以帮助腿部显得更匀称的色调。
心为王
定期心血管活动是失去整个体重的关键。辛辛那提大学的净健康建议30〜60分钟的心血管系统锻炼，每周三到五次，以帮助减重。考虑去当地的体育馆，并签署一个踏板健身操类，它会给你一个的心血管锻炼并入移动，如葡萄和强化内转肌外侧stepups。慢跑上楼梯的长途飞行中也将这样的伎俩。
摆姿势
瑜伽可以伸展和加强整个身体的好方法。需要你保持你的大腿内侧压在一起，如倒立，倒立和Shoulderstand一定的姿势，将有助于你觉得在你的内收肌烧伤。这些姿势可能不适合于那些具有高血压或颈部受伤，但是。那么具有挑战性平衡的姿势，如树的姿势，也将要求您与髋外展肌使用您的内收肌，协同。
准备剥离
您可以舒适地躺在地板上的垫子，做抬腿针对你的大腿内侧。要做到撒谎抬腿，趴在你的右手边，用你的手和肘部支撑你的头。将你的左腿在你的右大腿的前面，在地板上种植你的脚平。通过将你的左手掌在地板上或抓着你的左腿稳住自己。直保持你的右腿，移动流体然后上下不接触地板。提高或降低10倍，然后休息。交换场地前再做两个集。
阻力不是徒劳
电阻带是柔性带你锻炼，对你的肌肉提供阻力，迫使他们努力工作，完成一个动作。要定位的内收肌，包带绕你的膝盖和坐在椅子上。椅子应该是在一个高度，使你的膝盖成90度角弯曲。分开你的膝盖，用你腿部的力量将它们拉开。“波士顿杂志”建议重复练习10次。
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