幼儿是着名的活跃，伴随着父母和其他成年人的圈子。但随着年龄的增长，他们往往会减速。在青少年期间，由于电视，视频游戏和计算机，男孩们经常停止获得充足的运动量。尽管如此，对于青少年来说，很重要，每天都会让他们的心抽动，并了解他们需要过多的身体活动来带来健康和积极的生活。
最大心率和目标心率
您可以通过在美国心脏协会报告的220年从220年减去年龄来确定您的最高心率。这意味着一个十几岁的男孩，他的最高心率会因201到207个每分钟而异，具体取决于他的年龄。您的目标心率是最高心率的50％至85％。13岁的男孩的目标心率为每分钟176至203次，而19岁的目标心率为每分钟171至200次。
身体活动建议
美国疾病控制和预防中心报告称，儿童——包括青少年——每天应该进行60分钟的体育活动。大部分应该来自中等强度或高强度的有氧运动，这些运动可以让你的孩子的心率达到目标心率范围。青少年还应该参加一些增强骨骼的活动，比如跑步或跳绳，以及增强肌肉的活动。
对健康的益处
你的青少年将立即受益于常规的身体活动，以健康的身体的形式受益。当你的青少年得到他的心脏抽水时，它允许身体更好地利用能量和卡路里，这导致钳工身体和更快的新陈代谢，MedlinePlus报道。帮助在他的青少年中建立良好的习惯，也可以帮助减少他休息的心率，降低他的心脏病风险和2型糖尿病如2型糖尿病。
运动强度
在锻炼结束时检查你的心率会告诉你你有多努力。通过将脉冲拍摄10秒并将总数乘以六个，您可以看到您的心脏的速度有多快。让你心跳在目标心脏范围内的练习是你应该努力的。CDC建议您还可以尝试更简单的“谈话测试”。如果您可以在执行任何活动的同时进行交谈，而且它是一个中等强度的锻炼。如果你不能说不那么多字而不暂停呼吸，那就是一个充满活力的锻炼。一般来说，走路，骑自行车和打网球用作中等锻炼的例子，跑步时，游泳和跳绳是剧烈的锻炼。