如何确定基线心率

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出于这些原因，美国心脏协会建议通过唤醒后把你的脉搏在早上权检查你的心脏速率。这一措施，被称为你的休息心脏率，会让你确定“基线”心脏率使用评估你的心脏健康和运动过程中计算你的目标和最大的心脏速率时。

您可以通过四个快捷，简单的步骤检查您的心脏率：

1. 将两到三根手指的指尖轻轻贴在对侧手腕的下方。理想的位置是手腕关节下方最靠近拇指的一侧。
2. 轻轻按下并小心地移动你的指尖，直到你能感觉到你的皮肤下血管中流动的血液。
3. 数节拍，或脉冲数，你10秒钟的感觉。使用钟表的措施秒，以确保您的计数的时间是准确的。
4. 乘节拍数算上六。这是你的安静时的脉搏，或基线心脏率，这是在每分钟心跳测量。

这种计算的另一种选择是由10来算心跳在6秒的数量和繁衍的结果如果你这样做，一定要检查你的脉搏几次更精确的测量。如果你希望避免任何计算，可以算的拍数为一个完整的60秒。

按照美国心脏协会对大多数成年人来说，每分钟60到100次的静息心率是正常的，而运动员的心率可能低至每分钟40到60次。如果你的基准心率超出或接近这个范围，请尽快咨询医生，评估你的心血管健康。

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药物如β-阻断剂和甲状腺药物可能分别使得低或高脉冲速率。如果您对这些药物和你有一个不正常的休息心脏率，咨询你的医生为您的剂量需要调整。情绪困扰，肥胖和温度较高的空气也可能会导致你的心脏休息率增加。