什么果汁对减肥有益?

如果你想把果汁作为健康减肥计划的一部分，最好的减肥果汁应该是热量低、营养丰富、能帮助你减肥的果汁。

下面就来看看什么果汁对减肥有好处。

尽管你可能在网上看到了闪闪发光的健康声明，柠檬和酸橙并不燃烧脂肪。但这些柑橘类水果的果汁卡路里含量相对较低，所以这是一种不需要额外糖或卡路里就能增加味道的好方法。

每盎司酸橙或柠檬汁的热量少于10卡路里美国农业部，你可以很容易地将它混合到一杯水或苏打水中，制成调味“果汁”，热量只有普通果汁的一小部分。

虽然没有太多的证据表明，柠檬汁可以帮你减肥，有足够的证据表明，水有助于减肥。

一个2015年9月在研究肥胖研究发现，饭前30分钟喝两杯水帮助一组超重和肥胖的人在12周内比对照组多减了近3磅。如果你不喜欢白水，而又想减肥，那么在杯子里挤一点柠檬汁可能会让你喝得更多，帮助你达到减肥目标。

柠檬汁也是一个很好的补充，以茶可用于替代甜味剂做出有时是苦的饮料更可口。

柠檬和石灰果汁还提供慷慨的数量维生素C每伯克利健康,这可能支持您的减肥目标。维生素C会影响你的新陈代谢，它可能实际上可以帮助您在运动期间燃烧脂肪，根据2006年年长的一年岁月的研究营养与代谢．研究人员发现，低维生素C水平行使25％的过程中，并且提高维生素C含量恢复到正常脂肪燃烧降低燃烧脂肪的能力。

这里需要注意的一点是:这些果汁中的酸会损害你的牙釉质，也就是保护牙齿免受蛀牙、敏感和其他伤害的保护层瓦家庭牙科．出于这个原因，你要适度饮用这些柑橘果汁加水稀释它们，而不是直饮水他们。

生甜菜可以用榨汁机榨汁，从中提取营养成分。这是一种简单的方式来消耗甜菜的健康益处。

服务生甜菜的一个杯使有关的新鲜甜菜汁半杯。虽然你最好吃甜菜比喝甜菜汁，果汁可以放入一个健康的饮食计划。

甜菜根是天然的甜味，所以代替新鲜的甜菜汁的含糖饮料，如苏打水，可以帮助减少量添加糖你在吃东西，这有助于长期减肥。

一杯甜菜汁有110卡路里和22克糖，每个糖USDA，而12盎司罐可乐含有156个卡路里和37克添加糖。添加的糖被认为是空热量，每美国心脏协会(AHA)，因为它们没有营养益处，而甜菜汁中发现的天然糖含有某些必需的矿物质和维生素。

卷心菜汁富含膳食纤维，热量低，是一种健康的减肥饮料。

制作1杯白菜汁，果汁1杯切碎的卷心菜和混合在四分之一杯淡水中，从榨汁过程中萃取纤维。

将卷心菜汁放入密封容器中，在冰箱中保存5天。你可以在一天的任何时候喝卷心菜汁，尽管因为它的味道强烈，你可能希望把它与温和的果汁，如黄瓜汁或苹果汁混合。

当然，全卷心菜汁的饮食是不是一个健康的想法。与其他基于蔬菜汁，饮菜汁代替高热量的饮料 - 包括商业果汁 - 帮助你减肥。

黄瓜汁具有减肥的好处，因为它是一种令人耳目一新的方式，没有太多卡路里或糖。例如，每份8盎司的黄瓜和柠檬汁，含有19卡路里和4克碳水化合物，每USDA-比甜味水果饮料或可乐的含量要低得多。

你不需要榨汁来获得黄瓜的好处，因为这种蔬菜非常富含水分。一个黄瓜95%的水分r,每USDA，并含有类似维生素K，钾和镁等营养素。

记住，水是减肥的关键:2010年2月的一项研究肥胖研究发现，多喝水的成年人比少喝水的成年人减掉的体重多4磅。

番茄汁减肥?你的赌注。这是替代高热量饮料的好方法。12盎司的番茄汁含有60卡路里，超过了标准的含糖苏打水，根据美国农业部的说法，标准的含糖苏打水每份含有约150卡路里。番茄汁也富含营养，被认为是钙、维生素C和铁的良好来源。

如果你选择商店里买的番茄汁减肥，要注意它的钠含量。一罐6盎司的普通番茄汁(为了调味而添加了盐)含有460毫克的钠，占每日摄入量的19%。另一方面，不加盐的番茄汁只有18毫克的钠。

人们认为番茄汁不如整个番茄有营养，因为榨汁会去除水果和蔬菜中的纤维梅奥诊所。这是一个问题，因为高纤维食物比低纤维食物需要更长的时间来消化，这反过来会让你有更长时间的饱腹感。所以尽情享受你的番茄汁吧，但不要用它来代替整个蔬菜(最好远离任何类似“番茄汁饮食”的东西)。

西梅汁是一种反常的东西。与其他果汁不同的是，它不是从新鲜水果中提取果汁制成的。相反，西梅汁是用干李子做成的，然后在热水中液化。虽然这种高度浓缩的饮料有它的好处，但喝西梅汁减肥可能不是其中之一。

你可以从一杯不加糖的西梅汁中获得超过180卡路里的热量USDA．这使得Pruntune Juice在卡路里大约40％比平均果汁高出40％，每杯子提供约110卡路里。液体卡路里更快地吸收 - 因此，饱和而不是食物中获得的那些。

根据2013年的一篇评论，众所周知，西梅汁有通便作用，因为它富含山梨醇，一种刺激肠道的难以消化的糖醇《食品科学与营养评论》．虽然少量的山梨糖醇促进规律性，消耗更大量的具有缓泻作用，可导致松动，水样便。泻药引起的腹泻可能帮助你失去了一些水的重量，但结果是暂时的，不会影响体内脂肪．

吃梅干可能比喝西梅汁对减肥更有利的（在这里看到一个趋势呢？）。由于纤维的良好来源，梅干是一个相对饱腹的小吃，可以帮助充饥，防止暴饮暴食。如同所有的干果，然而，部分控制是重要的 - 一个1/4杯梅干大约有100个卡路里的热量。

关于蔓越莓汁和减肥的思考，其中一个原因涉及到研究蔓越莓汁对胆固醇的影响，比如2007年3月发表在英国营养杂志．研究人员表示，蔓越莓等富含类黄酮的食物可以促进心脏健康．

即便如此，也没有科学证据表明蔓越莓汁可以帮助你减肥。然而，蔓越莓汁确实含有许多对你的健康有益的抗氧化剂，所以在饮食中加入蔓越莓汁可以帮助对抗某些感染和疾病。

一杯蔓越莓汁鸡尾酒包含137卡路里和30克糖，每克USDA所以，这种充满活力的饮料应该适量饮用。一种使用蔓越莓汁的流行方法是把它加到一杯水里，有碳酸的，也有蒸馏的。这样做可以为你的水添加美丽的颜色，只需要果汁的卡路里和糖的一小部分。

预防尿路感染是目前使用最普遍的蔓越莓汁，每纪念斯隆-凯特琳癌症中心要做，但需要更多的研究它确实是多么有效。

虽然橙汁可以在维生素和矿物质较高，这也是高热量，这意味着它很容易消耗太多了。这就是为什么减肥橙汁是不是你最好的选择。

一份8盎司的橙汁含有110卡路里，其中大部分来自于糖。盎司盎司，这是只比巧克力牛奶，柠檬水，可乐和含糖饮料的能量略显不足。

喝橙汁的一个主要缺点是它的糖含量。过量摄入糖分会提高血糖水平，从而阻碍减肥。

橙汁可以作为减肥食谱的一部分，但因为橙汁很容易过量摄入，而且不会让你感到饱，所以最好还是不要喝橙汁。想要更有饱腹感，但又很甜的零食，就吃一个橙子吧。你可以从果汁中获得所有的维生素和矿物质，同时还添加了纤维，这会让你有饱腹感。

洛基是黄瓜家族的一员，生长在世界上许多温暖的地区，包括美国的一些地区，如佛罗里达州。长而窄的品种最适合食用，棒状或圆形的品种最适合做容器。

虽然你可能已经看到关于lauki的减肥特性一些令人兴奋的头条新闻，有没有很多的科学证据来支持减肥使用lauki汁。什么确实存在非常初步的：一个2012年9月的研究对大鼠进行亚太热带医学杂志发现Lauki有助于最小化喂养高脂饮食的大鼠的体重增加。进一步的研究是验证人们是否发生的进一步研究。

喝劳其汁有几个风险，包括胃出血、恶心、溃疡、腹泻、吐血、腹痛、肝脏和肾脏问题。为了控制风险，建议喝煮过的劳其汁，避免喝苦味的劳其汁。这种苦味来自于月桂中对人体有毒的葫芦酸化合物;然而，这些化合物可以通过烹饪来失活。

即便如此，最好每天喝不超过3盎司，推荐2012年8月份发表的文章国际营养、药理学、神经系统疾病杂志．

考虑到这些风险，最好不要喝劳其汁，而选择其他类型的饮料作为你减肥计划的一部分。

液体卡路里，如果汁，并不饱足 - 所以你在卡路里拿出卡路里，而不会让“完全”的感觉作为奖励。但是，通过添加膳食纤维，您可以在饮用果汁时提高您的丰满性。

摄入足够的纤维是饱腹感和减肥的关键;根据2015年2月的一项研究，每天吃30克纤维可以帮助你减肥，降低你的血压，改善你的身体对胰岛素的反应，就像更复杂的饮食一样有效内科．

将半盎司的奇瓦种子搅拌为低热量汁，增加了约5克纤维，或每日价值的19％。根据2012年9月的纸张，您还将获得钙的每日价值的9％的钙 - 与脂肪损失相关的矿物质肥胖研究．

虽然果汁似乎是一个健康的选择——尤其是你可以在健康食品商店和果汁吧买到的诱人的充满活力的混合饮料——但它不一定是你减肥的最佳选择。

果汁含有整个水果和蔬菜中的所有维生素和矿物质，所以它是营养的来源，但榨汁的过程会从水果和蔬菜中剥离纤维。光纤是减肥的关键因素：它减慢消化，并帮助你的身体吸收营养。

果汁还含有食物的所有天然糖，这使得每卡路里相对较高哈佛陈公共卫生学院．

健康饮食与剥夺无关;你仍然可以享受你最喜欢的果汁，即使它们是高热量的果汁，只要你适量。

果汁的卡路里含量可能和苏打水一样高，甚至更高。出于这个原因，你应该注意液体的卡路里占你每天的总卡路里摄入量，并注意测量分量，以确保你不会喝得比预期的多。

减少果汁卡路里含量的最佳方法之一是稀释水中。例如，半橙汁和半闪亮水的混合物仍然可以让您享受果汁的味道，即使您只需一半的卡路里。如果您从精力煮沸，可以为更稀释的低卡路里汁添加额外的罐子或两种水。