蓝图。果汁机。有机大道。你可能对这些品牌排毒果汁的营销活动很熟悉，它们经常被吹捧为能消除毒素的液体奇迹，bl和愧疚。
但果汁排毒真的有效吗?它们安全吗?简短的回答是:果汁排毒不是(也永远不应该是)减肥的长期策略。你所经历的任何改变都是暂时的。以下是果汁排毒如何真正影响你。
首先，什么是果汁排毒?
果汁可以从任何水果，蔬菜或坚果挤压或挤压食物成液体形式。但是一个果汁洁净涉及支出几天除了果汁中的几天。
大多数人尝试果汁清洁，意图失去几磅 - 快速或从身体中消除毒素。其他人还在寻找美容益处，如皮肤更清晰。但是津贴是最糟糕的，误导，并且充其量不及。
喝冰沙和榨汁有什么区别?
据此，冰沙也是一种消费水果和蔬菜的一种方式，据此如此俄亥俄州立大学威斯纳医学中心，因为它们通常比果汁含有更多的蛋白质和纤维，可以让你在更长的一段时间内感到满足。
你可能会减肥
您可以在果汁清洁上丢失的磅数取决于您承诺的天数。
根据2013年9月，果汁清洁通常设计用于持续3到10天的任何地方美国医学杂志社论，并且通常要求参与者每天喝多达六瓶水果，蔬菜和坚果果汁或牛奶 - 并且不吃固体食物。
如果你仍然愿意以穿牛仔裤的名义剥夺自己的权利，让我们来谈谈可能对你很重要的那一部分:通过果汁排毒，你能实际减掉多少体重，而且速度有多快?
你可能会开始注意到你在第三天减掉了几磅。但这并不意味着这些体重就永远消失了。营养与健康专家、《营养与健康》(the nutrition and wellness expert)的合著者萨曼莎·卡塞蒂(Samantha Cassetty)说:“最初通过果汁禁食减肥的过程中，你可能主要是通过减少水分而不是减少脂肪。糖的冲击。
卡塞蒂说，你还可能减少钠的摄入。“我们饮食中的大部分钠来自包装食品，所以如果你在果蔬汁禁食中不吃这些，你就减少了钠的摄入量。”因为钠保留了水，你也会释放水。”
*了解如何通过注销您的膳食用健康，营养密集的食物填充您的盘子rayappMyPlate应用程序。立即下载到调整你的饮食今天！*
但你可能会很快收到它
在未来食品的日子后获得的快速结果根本不持久。“不幸的是，你可能会在消耗你的第一个固顿餐后72小时就重量恢复，”解释说娜塔莉·史蒂芬斯路他是俄亥俄州立医疗中心营养服务的首席营养师，因为你的身体正在努力恢复体液和能量的平衡。
“在卡路里保持饮食是维持在果汁清洁饮食中获得的减肥的最佳方式，”Jane S. Sadler，MD- 完全没有放弃食物。
你的新陈代谢可以加速......或减速
一些果汁清洁含有辣椒，一种已知具有代谢增强性能的香料 - 尽管效果很小且暂时。
例如，2011年3月发表的一项针对25名男性和女性的研究生理学和行为研究发现，在一餐中吃一克红辣椒(大约四分之一茶匙)会导致食欲暂时下降，但随着时间的推移，这种反应失去了作用，并且在那些已经对辛辣食物有耐受能力的人身上表现得不那么明显。
也就是说，一些去果汁清洁途径的人可能会经历完全相反的效果：当你没有食物时几天，而不是在果汁中消耗不到1,000卡路里，你的身体就可以保护自己。思考的食物是稀缺的，你实际上可能是燃烧较少的卡路里以节省能量。
你会(很可能)失去固体食物，变得饿怒
当你只喝三天的果汁时，你会错过来自其自然形式的食物的乐趣。
“当你在果汁清洁时，你不是得到足够的蛋白质Cassetty说，纤维或脂肪，滋润，含糊，营养，有助于你饱受的营养，有助于你满满的。“这意味着你可能会真正饿，烦躁，甚至难以焦虑。”
一旦你又开始吃天然食品，你也会让自己变得过度饮食。“果汁中含有的水果比你坐下来吃的要多得多，”卡塞蒂说。“比如，你会吃三个还是四个苹果?”你的身体从液体中摄取的热量不如从咀嚼中摄取的热量多。”她说，一旦你重新开始进食，就会导致过度放纵。
考虑自己与食物的关系可以帮助您确定一旦您以健康，可持续的方式完成了洁净方式，可以识别维护体重的方法，这将在帮助您在身体上觉得和舒适的情况下进一步进一步。
“更好地专注于水果和蔬菜，无论是新鲜的吗？冷冻，干燥或罐装“Cassetty说。”这些食物提供维生素，抗氧化剂和纤维。“
你可以让胃灼热
如果你留下了气体，胃灼热或便秘萨德勒博士说，这可以与果汁排毒等低纤维、高酸“饮食”相结合。
好像那些消化的投诉没有足够的不舒服，他们也可以使睡眠更难 - 尽可能频繁喝得很多潮流，但她补充道。“”没有人应该睡觉饥饿“说出很多真理。”
你不会“排毒”任何东西
卡塞蒂说，声称排毒剂通过清除身体污染物来增强肝脏排毒能力的说法根本没有科学依据。“尽管糖的水果很自然，以这种浓缩形式使其并不自然。消费最接近他们自然国家的食物具有最佳的健康收益。“
虽然您经常拥有一杯果汁，但是，人体已经旨在造成任何伤害，但人体已经设计成通过浪费，汗水和呼吸来消除毒素。您的肝脏与肾脏，肺，呼吸系统和消化道一起使用，以使您的身体通过加工和过滤血液来达到峰值，以摆脱任何有害的副产品，根据密歇根大学。
果汁排毒的底线
如果您希望减肥并保持关闭，果汁清洁并不伟大的修复，并且他们不会辜负排毒炒作。他们还可以与食物创造一个不健康的关系，导致你在干净的时候吃更多。
“你是否想快速管理臃肿或掉落几斤，果汁清洁并没有提供任何工具，帮助您浏览我们所面临的复杂饮食环境，”Cassetty说。“大多数人可以居住几天的饥饿 - 虽然我不认为它是必要的，并且会劝阻你的尝试 - 但是一旦你常常吃饭，你就没有学到任何可持续的技能来帮助你感觉更好，妥善滋养自己，达到舒适的体重。“
而不是极端和不科学的清洁，考虑制造小型，可持续的饮食调整，这可以帮助支持减肥，例如饮用更多的水并在晚餐后避免进食，或者饮食计划间歇性禁食在早期的研究中，这已被证明与减肥、减少炎症等有关。
如果您要尝试任何新的饮食 - 包括果汁清洁 - 它总是聪明地通过医疗保健专业人员经营它。“在发起饮食变化之前，请在发起饮食变革之前，用医疗提供者评论排毒计划，”萨德勒博士说。
从我们的更多阅读更多什么时候真的发生了什么' 系列。