练习撕裂韧带踝

阅读更多：6种维生素和营养物质，让您的肌腱和韧带强

该矫形外科医生的美国学院解释说，韧带纤维组织强带连接一个骨到另一个。当你的韧带被拉伸超过它们的限制，使他们撕时发生踝关节扭伤。青紫，肿胀，压痛和不稳定是一些脚踝扭伤的症状。

踝关节扭伤是非常常见的肌肉骨骼损伤;刊登在2013年6月研究膝盖手术，运动创伤，关节镜杂志指出，踝关节扭伤占所有急诊室接诊了7％到10％。根据哈佛健康出版，所有年龄段的人，无论他们是否是沙发土豆或运动员，可以从这个伤病困扰。

如果你怀疑你可能有一个踝关节扭伤，你应该立即去看医生。他或她将能够评估扭伤的严重程度和因此建议治疗计划。

发表在的2013年8月的研究骨科和创伤外科档案馆发现踝关节扭伤的大多数情况下，可以不手术治疗。矫形外科医生的美国学院说，你的治疗方案将可能包括RICE协议，该协议包括休息，冰，压缩和高程。根据扭伤的严重程度，你的脚踝需要花费几周12间两到任何地方收回，你可能需要拐杖，浇注或者梅开二度。

阅读更多：最佳补充剂韧带撕裂

该密歇根大学医学院列出了踝关节韧带损伤一些理疗练习可以帮助加强他们和防止未来更多的问题。你开始做练习，以确保它们是安全的为你做之前，一定要向医生咨询。停止做练习，如果您遇到超出了轻微的不适任何疼痛。您可能需要练习后冰敷脚踝。

移动1：踝字母

1. 而坐，跟踪字母与你的脚趾。
2. 最多重复三次。

移动2：膝盖外侧

1. 而坐，让你的脚压平放在地板上。
2. 慢慢移动你的膝盖从一边到另一边。
3. 持续两到三分钟。

移动3：毛巾卷发

1. 放置在地板上的毛巾你的椅子前。
2. 坐下，把你的脚放在毛巾。
3. 用你的脚趾拉毛巾靠近你，然后用你的脚趾头走了一遍推毛巾。

招四：弹力毛巾

1. 坐下来与你的腿在你面前伸了出来。
2. 卷起的毛巾，并把中间的脚球下，保持端在你的手中。
3. 保持你的膝关节伸直，轻轻一拉毛巾朝你。
4. 保持这个动作15到30秒。
5. 重复两个到四倍。

移动5：向外推动

1. 坐在旁边的墙上。墙应该是在你受伤的一侧。
2. 保持地板上你的脚平，开始推动它向外，靠在墙上。
3. 保持六秒钟。
4. 做8到12次重复一次或一天两次。

移动6：向内推动

1. 坐和地点都双脚平放在地板上。
2. 把你的受伤对你的另一只脚。
3. 保持六秒钟。
4. 做8到12次重复一次或一天两次。

移动7：向上推

1. 坐，把你的脚没有受伤在你受伤的脚。
2. 下推与未受伤的脚，同时用受伤的脚向上推。
3. 保持六秒钟。
4. 做8到12次重复一次或一天两次。

移动8：平衡

1. 站在靠近门口和你受伤的脚平衡。
2. 睁大你的眼睛和你的双臂放在身体两侧。如果你需要支持，你可以抓住门口。
3. 平衡，只要你能，工作的方式最多60秒。
4. 重复六次超过一个锻炼会话过程。

阅读更多：多长时间，你就等着锻炼脚踝扭伤？