如果你过早地开始脚踝训练或者在脚踝扭伤后很快地进行训练，你可能会造成更大的伤害并延迟你的恢复。踝关节扭伤的康复分为三个阶段。了解这些阶段将帮助你决定什么时候开始脚踝运动，什么运动是合适的。
脚踝扭伤的严重程度和你的症状，比如肿胀和疼痛，将会影响你的康复时间。向物理治疗师或运动教练寻求指导。
提示
活动范围的练习通常在脚踝扭伤后不久就开始了。
扭伤了脚踝的症状
扭伤脚踝的症状根据受伤的严重程度而有所不同。当一根或多根韧带被拉伸或撕裂时，就会发生踝关节扭伤一级、二级或三级扭伤。一级是轻微扭伤，指脚踝韧带过度拉伸但没有撕裂。II级是指韧带部分撕裂，III级是指一个或多个韧带完全破裂或撕裂。
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脚踝扭伤早期康复
早期踝关节扭伤康复的目标是减少肿胀和疼痛。这个阶段会在脚踝扭伤后持续1到7天。休息、敷冰、缠弹性绷带是必要的。对于III级脚踝扭伤，穿步行靴或使用拐杖也是必要的。
将脚踝抬高到心脏上方，并服用非处方止痛药，如扑热息痛，可以进一步减轻肿胀。在这个阶段，大多数的运动都很痛苦，可能不包括等长运动。踝关节等轴运动包括将你的脚推向一个给定的方向，抵抗阻力，比如墙壁，但是不要移动你的脚踝。
中间康复阶段
脚踝康复训练的中间阶段可能在72小时后开始，或者当你的肿胀和疼痛开始消退时开始。这个阶段的持续时间在一到三周之间，取决于你脚踝扭伤的严重程度。
在这一阶段，你将进行轻微的脚踝练习，以增加脚踝的灵活性和力量。练习包括绕踝圈，捡大理石，单腿平衡和脚跟行走。捡大理石的时候，坐在椅子上的时候，用你的脚趾慢慢地捡起大理石，然后把它们放在一个容器里。
每天锻炼几次。为了保持心血管健康，每周骑车、游泳或水慢跑三到五天。
最后的康复阶段
脚踝扭伤康复的最后阶段开始于你已经恢复了正常的脚踝灵活性，并且提高了脚踝的力量和稳定性。这个阶段的持续时间从一级扭伤的几天到三级扭伤的几周不等。
在这一阶段，进行与日常活动和锻炼类似的运动专项或功能性锻炼，同时结合第二阶段的锻炼。例如，你可以跑2 - 5分钟，做快速敏捷训练，然后在摇摆板上做单腿平衡。
踝部康复训练可以让你轻松地回到正常的训练程序中，而不会再次受伤。正因为如此，功能性或运动特异性的锻炼最初每周只进行两到三天，而不是连续进行。
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