一个脚扭伤发生当交叉足部的韧带撕裂。这些伤害可能是由于过度使用或在不平坦的表面上着陆造成的。一旦韧带撕裂，重要的是要去看医生，弄清楚扭伤的严重程度以及是否需要额外的治疗。
大多数轻微的扭伤只需要吃米饭(休息、冰敷、压迫和抬高)就可以痊愈。事实上，对于扭伤的脚踝或脚，一个最简单，也是最有效的家庭补救方法就是交替地将你的脚浸泡在温水和冷水中。
当你开始恢复活动时，把脚泡在冰水里可以帮助你恢复活动能力，减轻康复训练带来的疼痛。
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确认您的诊断
去看你的医生，让她检查一下你的脚，确认你的脚扭伤了。医生还可以告诉你在治疗过程中的最新进展。严重的脚扭伤可能需要职业康复。
除非医生准许，否则不要自行进行康复训练。如果你扭伤了脚踝或脚，只要医生允许，就从简单的米饭过渡到冰浴。
准备温水浴
在你的第一个盆子里装满足够温暖的水来舒缓你的脚，但不要热到让你的脚在盆子里感到疼痛。药店里有专门为泡脚设计的塑料盆。必要时，你也可以用一个5加仑的塑料桶。
准备在冰浴
在第二英尺的盆中加入一盘冰块。把脚泡在冰水里根据梅奥诊所的说法，红肿是缓解肿胀最有效的方法之一。
把脚放在温水中
设置你的脚扭伤在热水浴中，并允许它浸泡10〜15分钟。用温水浸泡开始帮助放松脚部肌肉，这有助于更好的活动范围。
测试你的移动
当你把脚从热水澡中拿出来的时候，仔细地上下摆动你的脚大约30秒来测试你的移动性。如果感到疼痛，立即停止。这意味着你的脚还没有完全康复，不能活动。否则，继续向上伸展，然后向下伸展，每隔30秒共10次。
浸泡你的脚在冰水
在你的移动练习之后，立即把你的脚浸泡在一个冷水浴中。让脚浸泡大约10分钟。把脚泡在冰水里可以防止第一次移动脚后肿胀。
完事
当你实在无法站立的时候，把你的脚从冰水中移开。用干净的干毛巾把脚拍干。如果你的医生建议使用支架或绷带，一旦你的脚干净和干燥，就使用它。
提示
如果你的脚是在冰水中的机动演习，并浸泡双脚后，仍然酸痛，返回山脚到温水再次舒缓肌肉。
额外的家庭治疗
泻盐是经典的民政救济扭伤之一。将它添加到温水脸盆当你做你的交替冷暖足浴。或采取全身浸泡前刚刚洒泻盐对你的日常浴缸。过度的非处方药，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以进一步缓解疼痛和肿胀，如果需要的话。
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