对撕裂的韧带最好的补充

肌腱和韧带是不同类型的结缔组织。肌腱连接肌肉和骨骼，韧带连接骨骼。虽然这些组织在人体中有不同的作用，但它们相似的结构意味着肌腱和韧带补充剂通常非常相似。

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肌腱和韧带在你身上发挥着类似的作用，连接重要组成部分一起。虽然肌腱加入肌肉和骨骼彼此，韧带附着骨头其他骨骼。您还可以找到韧带关节周围并保持特定的器官 - 如肝，肠和胃- - - - - -。

通常，肌腱和韧带损伤是相当轻微的。几乎每个人都经历过肌腱或韧带拉伤或扭伤。然而,撕裂的韧带和肌腱更为严重。这些损伤可以是非常痛苦的，限制你的流动性。你还可能体验到的肿胀和周围的受伤部位发炎等症状。

在某些情况下，你可以休息一段时间或戴着支具后恢复正常活动。在其他情况下，身体康复和手术可能是必需的。无论如何，这些伤害可能需要几周和几个月才能治愈之间。

考虑到这种伤害的复杂性和愈合过程的漫长时间，许多人选择服用补充剂来帮助治疗。这些补充剂促进伤口愈合，支持组成你的韧带和肌腱的结构。

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如类型的纤维结缔组织的，既韧带和肌腱主要由胶原制成的。根据在2012年10月的研究Acta Cirurgica Brasileira在美国，胶原蛋白存在于人体的不同部位，但以不同的形式存在。不同类型的胶原蛋白被称为类型I, II, III, IV和V。

根据2013年3月的一项研究运动生物学，两个腱和韧带由I型胶原蛋白韧带几乎完全由这种类型的胶原蛋白（95％）的的，而筋60和80这种类型的胶原的百分比之间。筋膜，分隔器官和肌肉彼此相互结缔组织，也主要由这种胶原蛋白的。

尽管这些组织在人体中的功能不同，但它们之间结构上的相似性意味着，膳食补充剂和食物在很大程度上是重叠的，它们可以积极地影响这些组织的功能。基本上，肌腱和韧带的补充是一样的。事实上，由于胶原蛋白也存在于肌肉、皮肤和筋膜中，这些相同的食物和补充剂也可能对这些组织产生积极的影响。

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肌腱和韧带的补充剂能促进体内胶原蛋白的生成，促进伤口愈合。然而，并不是所有这些对你的身体都有相同的影响。

据章“饮食因素影响肌腱代谢吗?"从书中代谢对肌腱疾病风险的影响，2016年1月发表的一项研究称，维生素C和D可以帮助身体制造胶原蛋白。

同样，多种氨基酸可以帮助支持韧带和肌腱健康。亮氨酸、甘氨酸、脯氨酸和半胱氨酸都可以在体内合成胶原蛋白。

2017年1月在the_进行的一项小型研究美国临床营养学杂志》上研究表明，增加血液中甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸和羟赖氨酸水平的明胶补充剂也能促进胶原的合成。

将于2019年3月进行进一步审查国际期刊运动营养和运动代谢支持这些发现，报告增加的明胶或水解胶原消耗增加胶原蛋白的合成。本次审查，其中特别提到了使用这些补充剂膝伤治疗，发现服用补充剂站立和走动时也经历了痛苦少。

这些研究和2012年10月发表在the_中国骨与关节外科_报道维生素C和D，以及维生素E，可以帮助减少韧带的炎症。这可以帮助控制疼痛，也可以加速愈合过程。值得注意的是，这些维生素也可以作为肌肉修复的补充。

虽然没有必要采取补充铜，你应该确保您的铜摄入量是足够的。在审查国际期刊运动营养和运动代谢报道称，铜的缺乏，可能产生负面影响韧带和肌腱愈合。如果你已经缺乏这种必要的营养当你受伤的韧带，补充可适当支持其愈合。

一个各种营养品的被认为有潜力提高吗韧带和肌腱愈合。这些包括姜黄，姜黄素，牛磺酸，菠萝蛋白酶和乳香酸。您可以识别这些名称的一部分 - 例如，姜黄是一种常用的香料;牛磺酸通常用作能量饮料中的成分;菠萝蛋白酶是在菠萝中发现的天然化合物。

虽然这些营养品是安全和健康对大多数人来说，他们的支持，肌腱和韧带的愈合能力并没有得到很好的研究。然而，这些营养成分确实有抗发炎的特性，可能是在治疗过程中有帮助的。

富含抗氧化剂的食物也可以帮助支持韧带和肌腱的愈合。一些营养物质,如维生素C，兼作抗氧化剂。这些有益的生物活性化合物是为了帮助清除体内有害的活性氧。

至于保健品，抗氧化剂的益处尚未得到充分研究。然而，在审查国际期刊运动营养和运动代谢建议食用饮食中富含抗氧化剂，以减轻炎症。具体的抗氧化剂，如多酚类物质，已被证明是肌肉修复的补充以及有用的。

虽然你可能会用骨汤来治疗肌腱和韧带，因为它含有明胶和胶原蛋白，但这种产品不太可能帮助支持韧带和肌腱的愈合。第二个研究国际期刊运动营养和运动代谢该研究发现，骨汤中的氨基酸含量变化很大。

虽然骨汤没有什么问题，但如果你想摄入特定氨基酸来促进胶原蛋白的合成，最好服用补充剂。