加强锻炼的膝过伸

值得注意的是，你所做的任何膝盖超伸展运动，就像任何运动或康复项目一样，都应该在医生或理疗师的指导下进行，他们会告诉你如何正确地进行运动。这不仅能保证效率，还能防止进一步的伤害。

梅奥诊所解释当膝盖着地不正确(比如在跳跃后)，向后弯曲，损伤韧带、软骨和其他稳定结构时，你需要维持一个过度伸展的膝盖。特别严重的过伸甚至会导致前交叉韧带受伤(通常称为ACL)。宾夕法尼亚医学院补充说，一个过伸膝盖也可以指后交叉韧带（PCL）的伤害。

阅读更多：如何加强肌腱和韧带

这些损伤可以是部分或完全撕裂或伸展。膝盖受伤喜欢hyperextensions的麻烦，因为，视情节严重程度，他们可以在任何地方从几个星期到一年，根据哈佛健康出版。在某些情况下，如严重的伤害，其中韧带完全撕裂和膝盖是不稳定的，一个病人可能需要手术治疗。

然而，哈佛健康出版的笔记，有轻度或中度伤害，通常可以用RICE（休息，冰敷，压迫和抬高）和由医生或治疗师提供的康复计划治疗。事实上，80％的人有PCL损伤可完全与物理治疗程序的帮助下恢复。

虽然只有医生或理疗师可以告诉你的膝关节过伸练习，适合您和您的具体情况，你仍然可以学到很多伸展和锻炼，这将帮助你在你受伤的腿重建的力量。哈佛大学卫生出版社提到，加强支持膝盖的肌肉，尤其是股四头肌，可以防止损伤很有帮助。

该美国矫形外科学会提供了强度和柔性的通用调理方案。这些练习可以帮助你吸收冲击，恢复关节活动范围和防止受伤。你应该热身与绿色环保活动就像走路或骑自行车然后在移动到你的练习前做好延伸。如果您有任何痛苦，不要忽略它 - 与你的医生或治疗师解决。

阅读更多：12个练习是安全做膝盖疼痛

这里有绵延的样品，并行使矫形外科医生的美国学院建议您工作股四头肌：

移动1：拉伸股四头肌

1. 抓住墙壁或椅背来保持平衡。
2. 弯曲膝盖，抬起脚跟，用手抓住脚踝，把它拉向臀部。
3. 保持30秒至一分钟。避免拱起或扭曲你的背部。
4. 与您的另一条腿重复。
5. 做一组两到三年的次数，每周四到五次的。
   

移动2：半下蹲加强锻炼

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在大腿上或身前。如果需要的话，你可以扶着椅背或墙壁保持平衡。

2. 臀部下垂，就像你要坐在椅子上一样，保持胸部向上。

3. 回到站立，保持你的体重，你的脚后跟上，你做之前保持五秒钟。要小心，不要向前弯曲你的腰部。

4. 当你变得更强壮时，你可以握拳来进一步挑战自己。

5. 做三组，每组10次，每周4 - 5次。

动作3:腿部伸展加强练习

1. 坐在椅子或长凳上。大腿肌肉弯曲，伸直，尽可能抬高患腿，直到与地面平行。
2. 挤压你的大腿肌肉并保持五秒钟的位置。放松，那么你的脚回到地面。
3. 避免摆动腿或用力抬起腿。
4. 做三组，每组10次，每周4 - 5次。

动作4:直腿提举强化练习

1. 与你的肘部支撑上身在地上躺回去。
2. 弯曲未受伤的膝盖，使脚平放在地板上，保持受伤的腿伸直。
3. 弯曲受伤腿的大腿肌肉，抬高半英尺到10英寸。
4. 坚持五秒;然后放低你的腿落回地面。
5. 做三组，每组10次，每周4 - 5次。