具体首页练习的名单做一个残破的腓骨后

腓骨受伤后，踝关节僵硬和无力很常见，尤其是在打石膏或使用拐杖的情况下。活动范围和腓骨骨折康复训练，如描述艾伯塔省政府，可以在此损伤后改善功能。

骨折不仅会引起疼痛，还会导致关节僵硬和肌肉无力。腓骨是小腿两根小腿骨中较小的一根，位于小腿外侧梅奥诊所。这根骨头你的踝关节的一部分，它的端部形成上你的脚踝外侧的大的凸起。

行使，以确保您腓骨完全愈合前，请与您的医生。对于个性化腓骨断裂康复锻炼，请教物理治疗师。

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为您的腓骨骨折恢复的一部分练习，每天数次，直到恢复正常运动应进行运动锻炼的范围。

1. 用你的腿伸直，你的脚不支持的坐，让充满运动。
2. 绘制字母在空中，没有抬起你的腿断它搁在表面上。
3. 顺时针和逆时针做踝关节旋转，各10次。

用毛巾帮助您与小牛延伸。当你的柔韧性提高，延伸，也可以在站立姿势进行。

1. 坐在你的面前你的腿直出。
2. 保持在每手的毛巾，把它套在你的脚球的一端。
3. 用毛巾拉你的脚趾对你同时保持你的膝盖伸直。你应该感到沿着你的小腿后面有较大的拉感，但无疼痛。
4. 保持这个姿势15〜20秒，重复三次。

该移动你的脚趾肌肉可以腓骨骨折后变弱，特别是如果你还没有走在你受伤的腿一段时间。

行动1:毛巾侧身滑

1. 坐在地面上你的脚。
2. 在地上躺了一小毛巾平你的脚旁边。保持你的脚后跟踩踏在地面上，用你的脚球的毛巾滑动你的脚的另一侧。
3. 重复在相反的方向。

移动2：毛巾卷发

1. 在你的面前放置毛巾平放在地面上进行毛巾卷发。
2. 把你的脚后跟毛巾上的最近边。
3. 用你的脚趾把毛巾拉向你的脚，不要把你的脚跟抬离地面。

执行提踵使用楼梯，如果你有关于你的天平的担忧扶手，具体表现为ExRx.net。

1. 把你的脚掌放在台阶的边缘。
2. 放下步下方的脚跟;然后站起来在你的脚趾尽可能高。
3. 重复10次。

同时用双脚做提踵练习，让这个练习更容易。

靠近墙壁或同时持有到安全的另一面坚固进行平衡练习。

1. 站在只有在你受伤的腿，工作长达30秒。
2. 通过闭上眼睛来进行这个练习。你也可以改变你所站的表面——比如站在一个垫子上——随着你的平衡能力的提高。

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