训练后的糖

由于碳水化合物有助于塑造肌肉，你可能会认为在锻炼后吃糖是正确的主意。但是在锻炼后吃糖果并不能帮助你锻炼肌肉。

虽然简单的碳水化合物是锻炼后零食的最佳形式，但吃含糖零食永远不会健康。所以，如果你在锻炼后要加载碳水化合物，请在锻炼后尝试水果。

那么，无论如何，你为什么要在锻炼后吃糖呢?2018年1月号的一项研究表明，碳水化合物对锻炼至关重要今天的营养．碳水化碳提供的能量更快 - 因此比蛋白质和脂肪提供的东西更容易获得。当您锻炼时，您的身体需要快速可用的能量。

碳水化合物也为你的身体提供后备的能量供应，称为糖原。当你做跑步或举重这样的运动时，你的身体需要这些能量储备来维持锻炼。因为这个原因，运动员吃高碳水化合物食物是很常见的。相比之下，低碳水化合物饮食对锻炼可能会有问题。

虽然低碳水化合物饮食可以帮助你减肥，但它们也会让你失去身体锻炼所需的能量。根据2014年5月号的一项研究，它们甚至会导致肌肉质量的减少国际体育营养学会．同样的研究发现，碳水化合物有助于增加肌肉质量，保护它们分解，特别是在锻炼后吃掉。

在研究中今天的营养，他们强调了锻炼后摄入碳水化合物的重要性。他们建议在高强度的耐力训练后摄入大量的碳水化合物。由于糖果含有如此高的碳水化合物，所以在锻炼后转向巧克力是有道理的。但锻炼并不会让甜食变得健康，而且还有更好的碳水化合物可以吃。

如果您想知道大量碳水化合物是多少，这项研究建议在锻炼后，160磅重的运动员在150卡路里吃150卡路里。但他们还指出，您只能通过易消化的碳水化合物获得益处。所以，他们建议你转向像土豆和意大利面一样的东西。

总的来说，在进行节食决策时，最好能从健康的整个食物选择中获得所需的营养素。虽然可以适度享受含糖食物的完全可以，但它们不应该被认为是营养锻炼零食。

您会发现大多数研究建议在锻炼身体上注重肌肉收益的影响后。那是因为碳水化合物对肌肉收益势在必行。如果你的目标是锻炼是增加肌肉量，你需要在碳水化合物中包装。甚至如果您的意图减肥，别忘了碳水化合物给你锻炼的力量。

在研究中国际体育营养学会，他们研究了健美运动员的饮食。研究表明，成功的健美运动员的饮食中含有40%到60%的碳水化合物。

你可能不希望像肌肉海滩上的男男女女那样胖，但这些结果对你的锻炼计划仍然很重要。这些结果表明，摄入大量碳水化合物与肌肉质量的增加密切相关。

这项研究的重点是饮食。但它仍然强调了举重后摄入碳水化合物的重要性。

在今天的营养研究，他们为160磅重的人提供了一般性建议。他们的推荐是150卡路里的迅速吸收的碳水化合物锻炼，能够经历定期激烈的运动。

确定您的锻炼后碳水化合物，作者今天的营养研究推荐的旨在每公斤体重0.5至0.6克碳水化合物，这为160磅重的人转化为36至43克碳水化合物。

然而，需要注意的是，不同类型的锻炼需要消耗不同数量的碳水化合物。由于碳水化合物是必不可少的运动后，以补充在运动中失去的能量做的那种训练会决定能量损失，从而决定你需要摄入的碳水化合物的数量。

你吃的碳水化合物的数量与你的体重直接相关，但锻炼的强度有助于决定你会吃多少克碳水化合物。如果你去健身房进行普通的锻炼，你会想要消费3至5克碳水化合物根据梅奥诊所的数据

一公斤是约2.2磅，所以你可以用你的体重(磅)除以2.2来确定你的体重(公斤)，或者使用在线转换计算器。如果你的体重是150磅，那么你每天会摄入200到340克碳水化合物。

如果您从事长期锻炼的锻炼，您需要增加每日碳水化合物摄入量。在这种情况下，您需要每天6到10克每公斤体重的碳水化合物。为了给你一个例子，每天150磅重的人需要吃大约408至680克的碳水化合物。

您的繁重锻炼的较高日常碳水化合物可能意味着您需要达到您在锻炼后餐中包含的碳水化合物。您可以从建议开始今天的营养并根据需要增加。

阅读更多：我需要多少碳水化合物才能锻炼?

证据很明显:碳水化合物是锻炼后零食的必备成分。但问题来了，你应该吃什么类型的碳水化合物?正如在今天的营养研究发现，最好的碳水化合物是简单的。虽然含糖糖果可能是最受欢迎的单糖，但它们不是最好的。

实际上，简单的糖通常不提供复杂碳水化合物可以的维持能量。糖果酒吧是由加工加工的糖，导致更大的崩溃和额外的健康问题根据哈佛大学卫生．不要被能量棒或能量棒所欺骗和糖果一样糟糕提供持久的能量。

这克利夫兰诊所指出,简单水果和牛奶中的糖为你的身体提供额外的营养，帮助它维持自身。此外,梅奥诊所注意谷物是碳水化合物的重要来源。

而今天的营养研究谈到了简单的碳水化合物，他们的建议是土豆和意大利面。由于它们的营养价值与快速补充您的身体能源商店的能力混入，这些谷物建议使用实际简单的糖。

虽然您的锻炼后零食应包括大量碳水化合物，但您也需要添加蛋白质。蛋白质和碳水化合物每个都具有重要作用来帮助你的身体从高耐力训练中恢复过来。

碳水化合物补充你的能量储备，为你的肌肉提供下一次锻炼所需的糖原，而蛋白质是由氨基酸组成的，帮助你在锻炼后修复身体。所以，在逼迫自己达到极限后，你需要两者都来恢复自己。

阅读更多：对你有多少蛋白质？

研究表明，运动后吃正确的食物对你的锻炼效果有很大的影响。所以，确保你摄入了正确的碳水化合物，并添加了其他重要的营养物质，比如蛋白质。当你开始感受到改善的效果时，这一切都是值得的。