如果你曾经觉得完全一个艰难的锻炼后全军覆没，你亲眼知道为什么它如此重要，用后锻炼零食来补充你的身体。
你的身体通过出汗会话使用权力的重要资源，如果他们不迅速补充你身体的恢复能力受到损害。如何使你的锻炼后，很快你需要吃要看你的锻炼，并从15分钟至2小时范围内的强度。
什么时候吃你的锻炼后餐
为了迅速有效地替换糖原储存在你的身体，多吃含蛋白质和碳水化合物为您锻炼后一顿快餐。这将会给你的身体提供既速效和可持续的能源。
中等强度的运动后两小时运动内吃零食。如果你在一个高强度的锻炼，吃越早越好。经过激烈的锻炼，注册营养师克里斯托弗·莫尔R.建议15分钟你的锻炼中吃。
吃什么你的锻炼后，
锻炼后不要立即坐下来的三道菜。相反，选择清淡的小吃，将让你不通电称量你失望。健康的选择包括全麦面包，杏仁奶油或用煮鸡蛋一个全麦的皮塔口袋片。
从食物中饱和脂肪和油，如油炸食品和薯条高望而却步。你不仅会感到更加昏昏欲睡吃了这些食物后，但你也可以消耗更多的热量比你的锻炼过程中被烧毁。
营养棒是一种方便的方式锻炼后得到的营养和热量。但要小心 - 许多酒吧包含尽可能多的卡路里了一桌饭菜。多少卡路里，你需要取决于你的锻炼多么激烈了。选择按比例一间酒吧和寻找没有添加糖的天然成分。
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如果你不饥饿
虽然它似乎违反直觉，锻炼可以降低你的食欲在短期内。即使你觉得完成你的锻炼后恶心或完整，它消耗某种类型的补给非常重要。
确定可能吸引你，并保持它的手。喝大量的水，然后达到锻炼后一块水果，水果冰沙，或者一个健康的体育酒吧。吃在短期内有点会帮助你感觉更好从长远来看。
吃了您的目标
没有一个尺寸适合所有的后锻炼小吃。你吃什么取决于你的健身目标。如果你想锻炼肌肉，你需要在你的零食更多的蛋白质;如果你是一个长跑运动员，你需要一个跑步训练后尽快电解质和简单碳水化合物。
如果你的目标是减肥，你需要与你的热量消耗，使你的零食是不是打败你的锻炼目的，小心地平衡你的热量摄入。但不要太赶上了确切的时间和内容 - 吃了点东西比吃什么都没有好。
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