研究人员称，运动后减少蛋白质摄入是加速肌肉恢复的一种方法。如果您对必须这样做感到困惑，这是可以理解的。不久以前，在一场艰苦的跑步或比赛后，你会拿一个佳得乐或其他含糖饮料或食物混合物。科学验证过的观点是，你需要葡萄糖来恢复你的肌肉运动所消耗的能量。你需要为下一次充电和恢复活力，而一剂好的葡萄糖是最好的方法。事实证明，这个概念只对了一半。
葡萄糖
经过严格的训练后碳水化合物的消耗仍是恢复燃料锻炼耗尽肌肉的重要组成部分。基于1966年的研究中，科学家们建议运动员吃面食或面包运动后，以取代葡萄糖通过他们的积极努力烧毁的肌肉了。研究发现，更快的运动员锻炼后，坐下来复杂碳水化合物的一顿饭，那糖会在肌肉代替，肌肉会恢复得更快。近50年来，这是帮助肌肉恢复接受的方法。
蛋白
肌肉，但是，不是由碳水化合物。他们是由蛋白质构成。当他们遭受哪怕是一丁点的伤害，使他们能够自我修复是碳水化合物和蛋白质少量提供给他们的最有效的方法。当你在锻炼后有一定的蛋白质，你提供你的肌肉与氨基酸，一个关键的构建块，在肌肉修复的辅助工具。此外，蛋白质段生产的皮质醇，荷尔蒙，打破了肌肉组织，并加剧了运动后酸痛。
吃些什么
蛋白质最近的研究并不意味着碳水化合物是毫无价值的。锻炼后摄入复合碳水化合物仍替换耗尽糖原储存，并有助于恢复。营养师建议10至20克的蛋白质之间具有尽可能多克碳水化合物等于一半的重量磅你锻炼一个更好的恢复。克里夫酒吧，佳得乐与蛋白质，蛋白质与蛋白质Odwalla怪物饮料和果汁混合可在超市和保健食品商店，以满足这一需求。但完美的蛋白质，碳水化合物，运动后补充可能已经在你的房子 - 牛奶巧克力8到16盎司包装与葡萄糖和蛋白质两个科学家建议的速度复苏。
当把它
确保蛋白质和碳水化合物在适当的时候打你的肌肉是为确保重要你打他们的碳水化合物和蛋白质适量。研究人员和教练建议具有蛋白质和碳水化合物30分钟你完成你的锻炼后。如果你能挑起巧克力牛奶，或你的运动后10分钟内喝一杯酸奶，这将是在帮助肌肉恢复更为有效。你消费的金额应该是相对于你的锻炼。如果你只是从一个健美操班的到来，牛奶巧克力简单的玻璃应该足以加油你的身体。