碳水化合物和肌肉生长之间的联系

您对肌肉成长的碳水化碳了解了什么？事实证明，他们是相当重要的。您甚至可能会说它们与肌肉合成的蛋白质一样重要。因此，如果您正在寻找女性或男性的肌肉收益的膳食计划，那么专注于您的碳水化合物最重要的是。

这建立肌肉质量的最佳方法一项针对7名女性和12名男性的小型研究显示，美国人是通过负重练习减肥的国际运动科学．

为了增加肌肉，你必须把自己推向极限。然而，肌肉质量并不全与锻炼有关;你需要为你的肌肉提供生长所需的营养。当你的肌肉有了蛋白质的积累时，它们会膨胀，这取决于你摄入了多少碳水化合物。

根据2016年3月号的一篇评论，碳水化合物增加了氨基酸向组织的运输速度营养物质．此外，碳水化合物增加蛋白质合成，同时减少蛋白质分解。

因为你需要做抵抗锻炼以构建肌肉，你需要能量来做运动——这就是糖原的来源。它给你力量去锻炼。与此同时，你的肌肉需要蛋白质来增加尺寸;碳水化合物会增加蛋白质的合成，同时减少蛋白质的分解。碳水化合物是锻炼肌肉的最佳营养物质。

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碳水化合物是任何食物的必需品肌肉建筑饮食．这是因为碳水化合物会产生糖原，而糖原是抵抗训练所必需的国际体育营养学会（j）.所以，如果你想要有能量，你需要做高强度的锻炼来增加肌肉，你需要碳水化合物。出于这个原因，运动员的饮食需要富含碳水化合物。

除了在研究中发现运动之前的能量益处，消耗碳水化合物和蛋白质j增加肌肉质量。您将获得同样的经验，也可以在锻炼后吃碳水化合物和蛋白质。虽然碳水化合物和蛋白质膨胀了肌肉，但它们也可以保护肌肉崩溃。

它们在一起使用时效果最好。蛋白质为你的肌肉生长提供基础，而碳水化合物为肌肉生长提供所需的能量。

虽然你可以在低碳水化合物饮食中增加肌肉，但这并不是一种非常有效的肌肉锻炼饮食。碳水化合物可以产生抵抗性训练所需的糖原。研究从j发现如果你没有吃足够的碳水化合物，你就没有能量进行高强度或长时间的锻炼。这并不意味着你不能增加肌肉;这只是意味着你不能像那些摄入碳水化合物的人那样做。

研究从j指出，抵抗练习比混合体育和耐力运动使用更少的力量。肌肉建设者需要较少的碳水化合物，但问题始于您的碳水化合物摄入量太低。低碳水化合物饮食对体重减轻有效。如果你吃太少的碳水化合物，你就不可能减肥 - 你可以失去瘦身体重，据j．

碳水化合物是王的原因是因为它们是唯一可以在高强度锻炼期间使用的唯一能够使用的能源。虽然脂肪和蛋白质为您提供能量，但根据2018年1月份的一项研究今天的营养．

事实上，即使是那些不采用低碳水化合物饮食的运动员，也会遇到没有摄入足够的碳水化合物来补充糖原水平的问题。当这些级别不定期填充时，性能问题就开始出现。

碳水化合物对锻炼肌肉是必不可少的，但它们真的能增加肌肉尺寸吗?从长远来看，它们提供了能量，并帮助刺激蛋白质构成的肌肉生长。就短期而言，虽然还需要更多的研究，但有证据表明，在训练结束时吃碳水化合物可以改善肌肉的外观。

碳水化合物载荷是健美运动员有时使用的技巧，根据研究的情况，与脱水和电解质的操纵混合JISSN。该研究记录了吃大量碳水化合物的成功，但警告任何类型的培训，涉及脱水，然后再补偿肌肉，希望膨胀它们。

如果您对碳水化合物负荷进行计划散装，最好在比赛之前这样做。但了解吃碳水化合物的一致证据缺乏一致的证据将在短期内增加肌肉大小。然而，这些碳水化合物将为您提供批量肌肉所需的东西。

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从中研究j注意到没有集合所需的碳水化合物或蛋白质获得肌肉。对成功健美运动员的饮食研究表明，右平衡改善了肌肉收益。他们发现，高蛋白质饮食约40％至60％的碳水化合物是获得肌肉质量的最佳方法。这项研究推荐每天吃三到六餐，并在抵抗训练前和后消耗高蛋白质食物。

重要的是要定制饮食对您的权利。您希望确保您获得足够的碳水化合物以提供锻炼所需的糖原。如果您参加了常规的高抗性练习，您需要消耗更大量的碳水化合物后锻炼以维持糖原水平。今天的营养建议一个160磅的运动员在运动后至少消耗150卡路里的碳水化合物。

研究中的数据发现运动员没有足够的碳水化合物所需的碳水化合物。这些碳水化合物必须迫切需要在肌肉中恢复糖原水平，以便在肌肉中建造这些肌肉。

锻炼肌肉不仅仅是吃那些能让你变强壮的食物。你还必须知道哪种食物会损害肌肉生长。食物充满饱和脂肪是锻炼肌肉时最好避免的食物。这意味着并不是所有的肉类都是一样的，例如红肉并不是增强肌肉的理想蛋白质。

谈到蛋白质，另一件事要注意吃太多蛋白质。建议是，即使肌肉建设，你也会吃不超过0.8克蛋白质每公斤体重。这是因为过多的蛋白质会提高胆固醇，增加患肾病的风险，并导致体重增加。

如果你想增强肌肉，保持身体健康是很重要的。你需要所有的能量，你可以得到的定期高强度的锻炼和最佳的心血管健康。