如果你正在寻找一种方式来训练你的胸部和背部在同一时间，然后有两个词你：哑铃套头衫。哑铃或DB套衫是许多主食分套路和健美锻炼因为它是一个锻炼击中许多肌肉。一些培训计划，把它作为一个推/拉一天的部分，而其他人将它添加到一个单一的主体部分当天如胸部一天。
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哑铃运动套衫工作在上半身的肌肉，包括胸大肌，胸小肌，背阔肌，肱三头肌和腹部肌肉。
DB套衫瞄准胸部肌肉
如果有被用在数据库套衫最多的工作任务一个肌肉群，这是你的胸部肌肉。胸部肌肉有胸大肌，这是两个胸部肌肉的更大，并直接在其下面，胸小。
有两个部分胸大肌：在锁骨头和胸骨头。在哑铃套头衫，胸骨头，这比锁骨头做大，做了大部分工作。这是有道理的，尤其是当你考虑到胸骨的胸骨头起源，在你的上半身，重视延伸到上臂骨头 - 这是正在执行的DB套衫工作时，你的胸部的各个领域。
由于胸大肌和胸小是在db套衫主要推动者锻炼，这是有道理的，许多培训计划包括这项工作的一部分胸部一天。如果你在你的训练分手到身体的一部分分裂，在上半身天或胸部特定的天将工作执行DB套衫。如果你的性训练通常包括完整的身体锻炼，考虑增加哑铃套头衫到的全身的日子之一。
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DB套衫伸展背部肌肉
哑铃套头衫的开始阶段需要你在你的头上延伸你的双手。当你通过这个运动模式的工作，你会觉得你背部伸展，更具体，你的背阔肌，这是肌肉，关于你的背部和重视你的上臂内侧的下半部起源。
该背阔肌发挥作用在哑铃套衫，因为它的工作原理协作与大圆和胸大肌进行上肢的动作。的背阔肌另一主要功能是扩展，加合物和内侧旋转肱骨，这是你的手臂骨。这个动作是什么让你启动数据库套衫和在你的头上延伸你的双手。
除非你是一个解剖向导，有一些肌肉你可能不知道正确的名称，这是很正常的，就像只要你执行哑铃套头衫时，感觉他们。除了胸大肌，胸小肌和背部肌肉，当你正确地执行DB套衫，你也会感到肌肉在你的上腹部，肱三头肌，菱形，肋间肌和前锯肌合作，以帮助执行这一举动。
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常见错误使用DB套衫
像任何其他中间阻力训练演习，也有一些常见的错误进行哑铃套衫，当人们做出。