如何用上拉肩膀

每周在非连续日开始锻炼肩膀一次或两次，以三组六到12次重复的紧密抓握上拉或下巴。在锻炼开始时执行上拉。上皮鞋等复合练习需要使用许多二级肌肉，因此在新鲜的时候更好地在锻炼开始时进行。如果您等到锻炼结束时，您可能无法完成尽可能多的重复。

在上拉期间将手放在一起 - 或执行Chin-UPS - 以瞄准后三角度。您通常使用手用手握住大于肩宽的手进行上拉。这种位置并不像较窄的手放置一样瞄准后三角脂。

用一两个复合肩部练习跟随你的上皮鞋，三组六到10次重复。使用一个或两个隔离练习完成您的肩部锻炼，三组12到15次重复。军用压力机等复合练习，架空哑铃压力机或Arnold Press靶向整个肩部区域。用哑铃的前升升分离前倍细性，横向升高分离中间三醇，并弯曲横向凸起分离后脂肪脂肪脂肪。