斜方肌的作用是什么？

斜方肌起源于颅底和颈椎、胸椎的后部。它环绕颈部和胸腔插入锁骨和肩胛骨的外部。斜方肌可以分为上、中、下三个部分，每个部分都有不同的功能。上部负责提升或耸肩。如果肩膀固定，上斜方肌伸展颈部，头部向上倾斜。收缩一侧的上斜方肌会使头部向一侧倾斜，同时将其反向旋转。肌肉的中间部分收缩肩胛骨，拉近肩胛骨与脊柱的距离，而下斜方肌压低肩胛骨，将肩胛骨向下并向脊柱方向拉。

斜方肌的上下部分也向上旋转肩胛骨，与胸腔侧面的一块叫做锯齿内部的肌肉相协调。向上旋转的作用是面向位于外肩胛骨上的肩胛骨，朝向天花板。这个动作是必要的，以达到你的手臂上方。如果肩胛骨没有足够的向上旋转，你的上臂骨就会被称为肩峰的肩胛骨部分挤压，有可能导致肩部受伤。

练习如举重若轻工作斜方肌上部。划船练习，如弯腰行和列安置，目标的中间部分。架空拉动演习，包括上拉，引体向上和下拉功能，切实加强对下级部分。因为它是很常见的许多人有较强的上低于斜方肌，其掺入了中部和下部进你的锻炼练习可以帮助保持肩部的健康对齐。

伸展你的上斜方肌，站起来，把你的右臂放在背后。左手拉手腕，头向左倾斜。用你的左臂背着重复。伸展中下部，右臂交叉于胸前。用左手把肘部向胸前拉。在开始伸展运动之前，先进行轻度有氧运动，包括手臂和肩膀的动态运动。保持伸展10到30秒，重复2到4次。只伸展到紧绷的程度，而不是疼痛的程度。