背阔肌紧张

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该背阔肌是一个非常大的背部肌肉。它沿着从中间的肋骨脊柱下降到骨盆的上运行。其肌腱附着在你的肱骨，或上臂骨。

这种肌肉向后移动你的手臂到扩展，带来了未来你的身体你的手臂 - 一个被称为运动收- 和对你的身体在旋转你的手臂，进行内部或内侧旋转。当你握固定的酒吧开销，这块肌肉提高你的下半身，你拉你的武器，如在一个引体向上或者在爬坡。

除了移动手臂和躯干，背阔肌也很活跃，当你深吸一口气，当你咳嗽或打喷嚏。

拉特肌肉拉伤经常从过度使用或创伤发生，包括一个直接吹到肌肉或肌肉纤维过度拉伸。背阔肌是经常在运动中受伤。例如，这块肌肉在俯仰活动中使用——首先在起跳阶段作为肩膀的稳定，然后在运动加速阶段作为强大的内旋肌。

研究人员已经证明在体育活动谁也损害了他们的拉特运动员的案例研究。例如，一项研究发表在2013年诊所和实践描述了一个罕见的伤背阔肌在田径比赛。病人的这块肌肉在分娩时撕裂了起飞至运行她从蹲着的姿势，双臂放在地上向前推进。

根据这篇文章，其他能导致眼泪的运动包括健美、网球、排球、高尔夫、体操、攀岩和摔跤。这种伤害也可能发生在满贯扣篮篮球。发表在2015年的一项研究体育健康还讨论了在进行肌肉拉伤时发生的拉伤。

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如果你同时做一个特定的运动伤害你的背阔肌，你可能会找出问题的时候了。肌肉拉伤的症状背部的疼痛包括剧痛、血管损伤造成的瘀伤或发红、肿胀、肌肉痉挛、活动困难或无力。在拉紧时，当你试图将手臂伸直或向躯干旋转时，你可能会注意到疼痛。

在背阔肌肌腱撕裂往往会导致在受伤时可听见的爆裂声。与外伤，肿胀是直接和你可能在你的腋下有烧灼感。随着一个完整的泪，你也将完全无法后退，一旦出现伤病移动你的手臂。

与严重的应变，肌纤维可以撕裂。在这种情况下，你可能会无法移动你的肩膀在由拉特执行的方向。

除了这些症状，lat菌株可以诊断用手动肌试验。确定你受伤的程度时，这通常是通过物理治疗师或医生进行。病人躺在他与受伤的手臂胃体旁，并朝天花板抬起。该患者然后试图作为测试器在相反方向上施加阻力以保持这个位置。随着损伤，患者会感到疼痛，可能无法保持手臂对测试人员的压力。

如果怀疑肌肉或肌腱撕裂，可能需要进行核磁共振检查以确认诊断并确定损伤的程度。

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纬度应变恢复时间会根据你的伤害程度。根据梅奥诊所，次应变往往在一周内改善标准RICE干预- 休息，冰敷，压迫和抬高。

休息并不意味着停止所有锻炼活动。事实上，运动有助于增加血液流向肌肉，这可以帮助加速愈合过程。然而，行使该项增加的痛苦在你的背阔肌应该避免。

冰可以应用到你的紧张背阔肌在时间15〜20分钟，每隔几个小时，头几天后的伤害。这可能是很难在你的背部到达疼痛的区域，因此考虑扶植在枕头的顶部冰和躺着或靠在椅背上它。只是一定要对服装的一层或你的皮肤，防止烧冰之间的毛巾。

由于它的位置，它可能会很难适用压缩到你的背阔肌。然而，压缩可以帮助减少肿胀。如果你的伤是在你的肩膀肌腱近，你也许能与压缩绷带包裹它。确保你能在你的皮肤和保鲜膜之间滑动一个或两个手指。否则就太紧了。

在休息的时候，将受伤的手臂抬高到高于心脏的位置，以帮助重力减少受伤部位可能出现的肿胀。

非处方药可以帮助减轻背部劳损后的疼痛和肿胀，但要向你的医生确认这些药物对你是安全的。

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伸展你的背阔肌以帮助缓解引起的肌肉劳损症状。等待几天，直到你能不剧烈的疼痛开始练习之前，移动。拉伸是急性发炎肌肉可能会导致它变得更紧。

演出肩膀延伸每天两次，以提高灵活性和运动范围。伸展双方，即使只有一个是痛苦的。密封性在所述主体的一侧可以向在相对侧上的问题。

怎么做：站直和开销提高双臂。联锁你的手指，慢慢地瘦你的躯干的侧面相对的受伤背阔肌。停止当你觉得你一起回拉的感觉（但无疼痛）。保持20〜30秒，重复三次。

另外，该祈祷拉伸还针对拉特。

怎么做：在你面前的椅子下跪。弯曲双肘，并把他们放在椅子的座位。慢慢放下你的臀部，把你的屁股下对你的脚后跟。停止，当你在你的背部和保持20〜30秒感觉舒展。

泡沫滚动您拉特可以帮助减少密封性和损伤后提高灵活性。以增加的施加的压力的量，栈你的腿在彼此的顶部上，而不是弯曲的底部的腿。

怎么做：把手伸到头顶，双手交叉。躺在你受伤的一边，泡沫辊在你的腋下，垂直于你的身体。弯曲你的小腿，把它放在地上。保持你的上腿伸直，脚趾着地。

用这只脚往下压，让背部的上半部分沿着滚轴滚动。完成10次通过，或在设置的时间内执行此活动，例如60到90秒。把没有受伤的那一边也滚过去。

一旦你的疼痛已经解决，执行LAT-加强锻炼这样你就可以继续锻炼了。加强力量也可以帮助防止未来的伤害。开始练习可以在家里用阻力带进行。开始带状行。

怎么做：固定电阻带的中间围绕腰部的高度，一个企业对象，如门把手。握住每手带的一端，手肘弯曲成90度。开始挤压你的肩胛骨的运动，然后拉双肘向后尽可能。保持两到三秒钟，然后放松。

直臂下拉还加强你的肌肉纬度。

怎么做：围绕安全肩高频段。持一端每只手，伸直肘部，拉你的武器，直到他们达到身体两侧。保持两到三秒钟，然后慢慢让他们上升回到起始位置。

内收练习还针对您的纬度肌肉，每次一个侧面。做这个练习更难通过走出进一步加大对带的张力。

怎么做：站在乐队横盘你受伤的手。抬起你的手臂到一边，到肩的高度。这是起始位置。

拉你的手臂到你身体的侧面。按住两三秒钟，然后回到初始位置。

如果你的背部劳损恢复时间过长，或者受伤后手臂无法活动，请去看医生。这可能表明已经发生了更严重的损害。如果你不能移动你的手臂，你可能是肌腱撕裂，这需要及时的外科手术。

物理疗法还可有助于愈合经纬度菌株，包括用另外的干预措施，如超声波，电刺激和手动疗法治疗。物理治疗师可以调动你的肩关节更迅速地提高灵活性和设计的锻炼计划，具体到你的日常生活和体育参与的要求。