当你锻炼的时候，你会想要燃烧的感觉——但有时你会做得过火。过度锻炼你的腹肌会导致不愉快或疼痛的症状。肌肉酸痛、痉挛和痉挛是一些典型的症状负面影响进行腹肌锻炼。
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过度劳累阿布斯的副作用
肌肉酸痛通常是在锻炼之后才会出现的。根据国家肾脏基金会，这种现象被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。它的发生是由于运动时放置在你的肌肉的压力。
当发生延迟性肌肉酸痛，肌肉基本上变得红肿。这会导致不愉快的副作用，如疼痛，疼痛，肿胀和肌肉痉挛。
虽然迟发性肌肉酸痛会让人不舒服，但实际上并不是坏事——它是肌肉形成过程中完全正常的一部分。它引起的症状实际上是帮助你生长和增强肌肉的重建过程的一部分。
你是特别容易出现延迟性肌肉酸痛，如果你才刚刚开始一个新的类型的锻炼计划或集成的新型锻炼到你的日常锻炼。它也常用，当你增加你的锻炼强度或如果你反复进行了一定的锻炼，而不发生充分的休息。
迟发性肌肉酸痛通常在你运动6到8小时后开始。它的感觉是轻微的，不舒服的疼痛，通常持续一整天或两天。然而，如果疼痛持续一两天，你的腹肌可能会过度劳累。
你应该知道，它可能遇到无关的延迟性肌肉酸痛的症状。例如，如果在你的腹部疼痛的特定运动后突然发生的，它通常不是延迟性肌肉酸痛。极度膨胀和急剧或持久的疼痛，也没有典型的延迟性肌肉酸痛。
处理不良的Abs症状
的ABS锻炼的不利的副作用可以是不愉快的，但它们通常是可管理的。据该杂志上的2016年9月回顾在运动科学的发展趋势，有各种不同的方式来处理这些副作用。
常见的肌肉疼痛缓解策略包括拉伸、冷冻疗法和冷水浸泡。膳食补充剂和非处方消炎药也有帮助缓解肌肉酸痛。
如果你有轻微的，与doms相关的症状，国家肾脏基金会建议你做一些温和的运动来帮助缓解疼痛。轻微的伸展运动对调节腹肌锻炼的副作用特别有帮助。
热和冷也可以帮助抵消不良的腹肌症状。如果你需要暂时缓解轻微的不适，如疼痛，可以使用电热垫。然而，如果你需要减少由于过度使用腹肌而引起的肿胀和炎症，用冰敷腹肌会更好。
约翰霍普金斯大学医学院建议将冰袋或执行冰按摩你完成你的锻炼之后。你不应该冰上超过20分钟。但是，你可以，如果你是非常活跃的每天都在冰上。
然而,美国运动医学会声明没有这些病痛管理战略有助于加快恢复。你会经常需要考虑采取从你的训练休息，如果你已经过度劳累腹肌。
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过度劳累阿布斯的危险
过度劳累ABS可以发生在任何场合。然而，经常性或严重的肌肉酸痛可能是有害的，造成严重的伤害。它可能需要很长的时间，从一个肌肉撕裂恢复。你甚至可能损伤你身体的其他部位，如果你试图将运动与经历了痛苦的伤害和推动。
哈佛卫生出版社出版表明剧烈运动甚至会导致横纹肌溶解(通常称为横纹肌溶解)。横纹肌是一种非常罕见但很严重的疾病，当你的肌肉压力过大时，它们的细胞会破裂。
当这种情况发生时，破裂的肌肉细胞会进入你的血液，引起虚弱、疼痛、疼痛和尿色变深等问题。Rhabdo甚至会导致肾脏问题和住院治疗。
一个2015年3月研究the_奥克斯纳杂志_表示任何形式的肌肉损伤可引起横纹肌溶解。然而，这是不可能的，你会弹状最终因劳累过度不慎ABS。
根据2018年10月采访康乃尔大学威尔医学院的托德·卡特勒博士，弹状是更容易，如果你突然从一个沙发土豆在你的健身房参加高强度训练课去发生。
基本上，只有当你的身体不习惯你所经历的剧烈运动时，横纹肌才有可能发生。让你的身体逐渐适应新的或更困难的运动形式是很重要的，特别是如果你过去做得太多的话。
防止不良阿布斯症状
防止腹肌过度劳累是很重要的。这样做可能需要你改变未来的锻炼方式。哈佛健康出版社建议减少每项运动的重复次数。你可以少做一些极具挑战性的运动。
首先，找到重复的水平，你感到舒服的表演。然后，一次添加一个额外的代表。直到你觉得舒服每个人除了不要添加更多的代表。
或者，你可能想尝试做更少的套。你可能会舒服一组一项困难的工作，但两套可以是什么触发了腹肌锻炼的负面影响。
在某些情况下，你可能只是在做一项练习——但时间很长。如果你在做平板支撑或悬停等腹部运动，你可能很容易一次坚持30秒。另一方面，一分钟可能是不可能的。
在这种情况下，你要开始缓慢并逐渐增加你抱着锻炼的时间。拉升前几天一个30秒的木板或悬停。后来逐渐在时间上的另一5秒补充。慢慢地建立到要实现将有助于防止过度劳累ABS的持续时间。