首次做练习时，你的胃会受伤吗？

当你有腹痛后，不要惊讶AB锻炼- 你的肌肉正在调整你刚刚穿上它们的压力。在锻炼期间，你可能会患有肌肉的痛苦，并在几天后，一种被称为延迟发作的肌肉酸痛的现象。

阅读更多：41个艰难的AB练习

据此称为AB锻炼后的燃烧和胃痛疼痛美国体育学院。然而，在锻炼后12到24小时之间感到开始发展的痛苦是延迟发作的肌肉酸痛或DOM。AB锻炼后24至72小时的峰值垂度。它不仅可以在第一次进行AB锻炼后才能出现，但如果您增加电阻 - 例如在仰卧起复期间使用重量或重复的数量。

DOM可能发生由于对腹部肌肉纤维的显微损伤，从锻炼的压力，无论是仰卧起坐，木板还是其他运动。当你的肌肉修复自己时，你会感到疼痛的痛苦。据ACSM表示，除了疼痛外，您可能会经历肿胀，僵硬，触摸和暂时降低您的AB肌肉的力量。

阅读更多：用肌肉锻炼是否糟糕？

如果你有的话，不要误误严重的腹痛经过核心锻炼后，您可能需要去看医生。约翰霍普金斯医学说如果痛苦持续很长时间并影响你的表现，那可能是一种伤害，例如肌肉撕裂。

要注意的其他迹象包括不会休息的疼痛，继续变得更糟或需要增加的疼痛药物，以及在受影响的肌肉中开发刺痛或麻木。克利夫兰诊所另请注意，有关的理由包括疼痛与压力和瘀伤或疼痛相吻合，这使其导致恶心或呕吐。

在肌肉疼痛的时候，你不必完全避免运动，但如果它是痛苦的，请花几天休息，让你的肌肉休息并恢复。如果您选择锻炼，约翰霍普金斯医学建议使其成为光锻炼，而不是在身体的同一部分上努力。

阅读更多：如何在锻炼后轻松肌肉酸痛

此外，腹部肌肉的温柔伸展可能帮助缓解消退，介绍Cleveland Clinic.TRY COBRA伸展，根据美国举行委员会：

1. 在锻炼垫上躺在肚子上。用手指向向前掌握你的肩膀下方的手。
2. 在呼气中，将臀部撞到垫子上，用手将胸部从地面推开。
3. 保持位置，感觉腹部肌肉的延伸，15至30秒。
4. 轻轻降低你的上背并返回起始位置。

其他策略帮助缓解DOMS引起的疼痛包括涂冰，以减少炎症，热量增加血液流向肌肉和使用非甾体抗炎药，例如布洛芬。