六块腹肌的代价可能很高。如果你做了错误的腹部运动，或者过度锻炼腹肌，你可能会弊大于利。要避免ab型血带来的负面影响，选择一个精心挑选的锻炼计划，密切关注你的身体——疼痛是一个信号，告诉你出问题了。
紧张的肌肉
构成你的腹部和核心肌群的肌肉网络可能会超负荷工作。就像其他肌肉群一样，如果你过度锻炼，进行身体没有准备好的活动，举起重物或剧烈扭动身体，你的腹肌就会紧张。
如果你正在经历肌肉疼痛、酸痛、肿胀、瘀伤、僵硬，或者你的腹肌出现问题，那就停止锻炼，使用冰敷。如果疼痛持续超过一两天，或者你感到极度疼痛，那么是时候去看医生或理疗师了。
背部疼痛
当你在做腹部锻炼时，比如仰卧起坐，你可能会让自己的背部受伤。加拿大滑铁卢大学(University of Waterloo)脊柱生物力学教授、背痛临床医生斯图尔特•麦吉尔(Stuart McGill)警告说，这些运动给你的脊柱椎间盘带来了“毁灭性的负担”。
麦吉尔的实验室发现，施加在脊柱上的负荷，再加上仰卧起坐时的屈曲运动，会导致椎间盘突出，最终形成突出，这是一种严重的背部损伤。这些传统的ab锻炼很快就过时了;运动生理学家和私人教练开始用不容易受伤的运动代替这些主要的运动。
没有痛苦的练习
有很多ab型的运动，比如瑜伽，符合你身体的自然机制，让你不痛不痒。麦吉尔建议的锻炼重点是固定的姿势，比如平板支撑。
他的建议是由指挥官戴维·彼得森，在美国海军学院体育主管部门执行官镜像。彼得森还建议木板，因为拿着我们如何利用我们的核心在日常生活中，同时推，拉，并携带一个静态的位置模仿。
静态练习
像平板支撑这样的静态锻炼是通向无痛腹肌的途径。要做正确的平板支撑，平躺在地上，用手和脚把身体抬离地面，尽可能长时间地保持这种俯卧撑的姿势。
平板支撑使你的核心部分以一种模仿静态的，固定的姿势，你需要举起一个重的物体，所以它以一种你可以实际使用的方式来锻炼你的肌肉。平板支撑是进入其他静态练习的好方法，比如侧平板支撑、鸟狗式和曲腿式。
你可以以你的方式进步到挑战AB演习的整个套路。如果你的肌肉开始动摇，它是一个休息的好时机 - overexercise可以应变的AB肌肉。
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警告
如果你认为你可能在运动中受伤，立即停止运动并去看医生。