在经历了艰辛的腹部的锻炼，你的腹部肌肉会感到酸痛，紧张和恼火。您也可以体验痛ABS体育运动尽可能多的这些后利用自己的核心。
肌肉酸痛是正常的后，一个良好的锻炼。它通常锻炼后几小时开始，几天内就会消失.在你等待的时候不要受苦——相反，用家庭疗法和非处方治疗来缓解你胃痛的肌肉。
休息和调整运动强度
如果你感到非常酸痛或肌肉疼痛，休息几天再恢复你的日常锻炼。避免剧烈运动还有深层组织按摩。
锻炼后核心肌肉酸痛可能是由于你的健身水平做得太多了，或者是由于你的身体不习惯做一种新的运动。
将你的锻炼减少到一组核心锻炼，并在每次锻炼后疼痛减轻时增加额外的锻炼。或者，在你的核心训练中每组做更少的重复。
提示
运动引起的延迟性肌肉酸痛被认为是由肌肉纤维的小撕裂引起的。当你的身体治愈了这些眼泪，它会让你的肌肉更强壮，更好地应对锻炼带来的压力。
非处方药物
非处方非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)，如布洛芬或萘普生，将有助于减少肌肉肿胀，减轻疼痛和酸痛。对乙酰氨基酚也有助于减轻疼痛。按照瓶上的推荐剂量说明服用。
警告
长期使用非甾体类抗炎药可能引起胃病.峰会医疗集团建议服药时间不要超过10天。如果你仍然感到疼痛，请咨询你的医生。
热和冷的疮阿布斯
一个热水澡或加热垫，将有助于舒缓和放松胃部肌肉酸痛并降低刚度。您也可以使用温水或热水浸泡一瓶毛巾。如果有炎症或肿胀不要使用热。光按摩也可以帮助。
虽然热可能让人感觉更舒服，但冷敷或冷水浴是治疗疼痛和减少炎症的更好选择国家肾脏基金会.每次最多敷20分钟。
伸展你的核心肌肉
散步或轻微的伸展运动有助于缓解腹肌酸痛增加你的机动性。尝试ab型伸展，比如触摸脚趾，在运动后小心地从一边到另一边扭动身体，以减少运动后的肌肉疼痛。运动后进行散步或慢跑或伸展运动来帮助缓解疼痛。
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咨询你的医生
正常的肌肉酸痛应该开始了几天后改善.如果保持不变或恶化，请联系您的医生。你也应该寻求医疗照顾，如果肌肉酸痛是如此严重，以致不能完成正常的日常活动。你可能有一个像肌肉拉伤或撕裂，可以采取六周的时间来治愈更严重的情况。
警告
如果你在锻炼时或关节处感到疼痛，立即停止运动并咨询你的医生，因为这不是正常的肌肉酸痛。
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