任何时候你尝试新的运动，你的身体没有调整到，你可以期待一些肌肉酸痛。在锻炼之后，可能会被某些动作或通过打喷嚏或咳嗽等体现触发疼痛。这些痛苦中的大多数是常见而短暂的，但有些可能是较大问题的症状。学习方法以避免酸痛，哪些症状发出态度。
延迟肌肉酸痛
延迟肌肉酸痛，或DMS是在激烈的锻炼后你在肌肉中经历的痛苦。这种酸痛不是“出于异形”的标志，而是一个指标，你增加了锻炼程序的强度，加长了你花费的时间或者对你不熟悉的运动。通常，疼痛在锻炼后的第二天套装，并在三天内开始减少。当您在运动期间过度使用的相同肌肉时，您会注意到疼痛。所以，在咳嗽的同时收缩你的腹部肌肉可能会导致你在仰卧起坐给你的痛苦，如果这项运动对你来说是新的，或者你的身体不习惯在做你疼痛的30次仰卧起坐的仰卧起坐。
肌肉拉伤
比DMS稍微严重是一种肌肉菌，由腹部肌肉拉伸或从仰卧起到仰卧起来撕裂。它们被归类为第一，第二或第三度菌株，第三次涉及完全肌肉撕裂;菌株越严重，医疗风险越大。腹部肌肉中的第三度菌株可以让肠道组织突出，导致疝气。如果您超重或超出形状，则在内的运动训练是腹部菌株的可能罪魁祸首。当你咳嗽，打喷嚏或以其他方式使用ABS时，这种应变会导致疼痛。
治疗
若干治疗可能会避免疼痛，但不会缩短延迟肌肉疼痛的持续时间。伸展可能有助于缓解腹部肌肉的一些不适。躺在你的肚子上，抬起你的上半身，同时收紧底部。将此伸展握住20至30秒。躺在你的背上，让你弯曲的右腿在你身上扭伤你的身体，而你的上部躯干朝向右侧。将此保持在15到30秒钟并切换到左侧。对于次要菌株，整天涂上20分钟的冰。如果您的应变似乎更严重或怀疑疝气，请寻求医疗注意，因为手术可能需要全面恢复。当您觉得需要咳嗽并避免扭曲时，按下腹部墙壁上的枕头，直到愈合。
恢复练习
幸运的是，一旦你的身体适应了30位仰卧起坐，延迟肌肉酸痛不应该是一个问题。为避免不必要的疼痛，逐渐增加锻炼持续时间和强度，允许您的身体赶上新或更高苛刻的运动的额外压力。即使有菌株，你的医生也可能会鼓励你继续锻炼，使用痛苦作为你的规格来决定你的身体可以处理多少。