如何对疼痛的肌肉和关节施以热敷

穿背心的女人对疼痛的三头肌冷敷。

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肌肉酸痛和结是一个常见的问题，通常是由于过度使用，肌肉损伤或紧张。一般来说，肌肉酸痛和打结并不意味着任何严重的疾病，可以在家里治疗。一种常见的治疗方法是对受影响的肌肉施以热敷，这可以舒缓肌肉，缓解紧张、肿胀和不适。

步骤1

每天至少三次，用冰袋敷10到20分钟，等肿胀消退后再对疼痛的肌肉施以热敷。

步骤2

加热医用加热垫。如果你没有热水瓶，可以用热水瓶代替。

步骤3

在患处放一条干毛巾，以保护皮肤免受直接加热，并将热垫或热瓶敷在疼痛的肌肉或打结处。让它凝固20分钟。每天重复不超过三次。

你需要的东西

• 冰包

• 医疗/冰加热袋

• 水瓶

• 水

警告

如果疼痛持续超过三天或变得严重，请咨询医生。如果有感染或血液循环不良导致麻木，也要找医生。

如果你在肌肉肿胀的时候加热，你会增加疼痛、不适和淤青。