这并不奇怪俯卧撑是对你有好处-但是每天做俯卧撑是不是太好了呢?答案是“可能”，这取决于你的健康水平，以及你其余的健康养生法和生活方式。
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每天做一组轻俯卧撑不会伤害你，但是“轻”的定义会根据你的力量和一般身体状况而变化。
多少是太多了？
力量训练的一般规则——包括俯卧撑之类的练习——是你应该每周至少锻炼两次你所有的主要肌肉群。这是符合体育活动准则从卫生与公众服务部，这是旨在帮助您制定最佳的健康状态。
你甚至可以在一周内增加第三个锻炼 - 但有一个问题。人们很容易认为你的肌肉变得更大，更强，当你的工作。但与运动生理学家新墨西哥大学解释一下，你的肌肉实际上是在两次训练之间的恢复期生长和增强的，这期间肌肉会修复训练本身造成的肌肉损伤。
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正因为如此，并防止过度训练，你应该给你的肌肉至少48小时的锻炼之间的休息 - 更多，如果你是疮。这适用于俯卧撑也是如此，如果你正在做他们在一定程度上，实际上打破你的肌肉了。如果你的推升锻炼是具有挑战性的，足以让你痛或未来一两天内，或者如果你努力完成套，这些都是很好的线索，你正在努力不够，你的肌肉需要一个恢复期。
然而，如果你已经足够强壮，可以做全套俯卧撑而不消耗肌肉，或者你选择了一个改进的俯卧撑容易通过这些组得到的，你的肌肉不会辛苦了足以需要的是休息时间。这意味着你可以做光俯卧撑每天，虽然这些光训练通常是不够的，给你的肌肉力量或大小真正的进步。
归结起来最简单的一句话:如果你早上起床的时候做一组快速简单的俯卧撑，这不会伤害你，而且这是一种很好的起床方式。但是如果你想用俯卧撑来增加力量或肌肉，你需要用更艰苦的锻炼来挑战你的身体——这意味着你的肌肉会需要锻炼之间的休息时间。
阅读更多:10种不同类型的俯卧撑
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有一两件事你可以做的是在你的推升锻炼之间的天工作的其他肌肉群。例如，如果你做俯卧撑锻炼或其他胸部练习星期一，你可以做背部练习或周二腿练习（或两者），然后回到你的胸部肌肉上周三，如果他们已经充分恢复。
是俯卧撑最好的锻炼？
俯卧撑是锻炼你的胸部，手臂和肩膀，因为你可以在任何地方做他们，不需要任何特殊的设备的理想选择。您可以下降到地面和周围的公园慢跑的过程中炮制出一组俯卧撑，并将其纳入日常健美操，或者在举重室或健身房做了几组拉伸空间。
但如果你更关注于锻炼更强壮或更大的胸部肌肉，而不是寻找一种方便的锻炼方式，俯卧撑可能不是最适合你的核心运动。根据美国国家卫生研究院资助并发表的一项研究美国运动协会，三个最有效的练习，隔离你的胸部是：杠铃卧推时，“PEC平台”机，弯曲进线交叉。
做俯卧撑也没有什么错，但是如果你的目标是增加胸部的大小或力量，你可以做其他的锻炼，它们可能会给你更快更明显的效果。
阅读更多:24基本推升的变化对总，身体力量
每天俯卧撑的缺点
如果你做的是轻的每天做俯卧撑，坚持一个月或者更久，这并不一定会导致过度训练。关键是你必须在一个对你来说很容易的水平上锻炼。
但是，如果你做了太多的其他体育活动，除了那些俯卧撑锻炼，你得到的休息太少，你可能会面临一个情况过度训练综合症。如果你正在做硬推升试训每天，甚至是在交替的天没有充分休息恢复，这些可以促进过度训练。
你身体的其他部分
把注意力集中在俯卧撑这样的锻炼上是很诱人的，因为它们可以锻炼你的胸部、手臂和肩膀，这些在镜子里都很容易看到。但别忘了锻炼身体的其他部位，这不仅是为了你的健康，也是为了一个平衡的外表。
如果你喜欢的任何设备，做任何地方俯卧撑的方面，你可以通过练习，如弓步，下蹲增加获得全身的锻炼和提踵为你的腿，然后倒行或者（如果你有进入上拉吧）拉了你的背部。
仰卧起坐是一个特别具有挑战性的工作，但你可以通过把一个坚固的长凳您的上拉条的下方，按下关闭与你的腿的帮助使他们更容易。如果你有机会获得畅游吧，那些使一个低拉酒吧的理想替代品;如果你有一个健身房会员，一些健身房都有一个辅助的上拉机器，也将有助于提高您的吧。
日常轻体操
如果你正在做什么光俯卧撑作为一个快速晨练日常工作的一部分，并希望在你的身体的其余部分呢？考虑加入一些下面的练习：
- 脚趾触摸
- 慢跑到位
- 跳跃千斤顶
- 深蹲
- 弓步
- 侧弓步
- 非跳跃burpees
- 向下狗
- 鹰犬
- 交替仰卧起坐(又称自行车仰卧起坐)