如果你曾经开始了一个新的举重训练计划，然后发现在接下来的几天里走楼梯都很困难，那么你应该很熟悉肌肉加强所带来的不舒服的副作用。举重训练后，你的肌肉可能会肿胀。你可能还会发现你的力量和活动范围都减少了，你会感到僵硬和不适。
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当肌肉纤维被分解并重建时，锻炼会导致暂时的炎症和肿胀，以增加力量。
锻炼后肿胀的原因
当肌肉提起它不习惯的负荷时，压力会在其纤维中造成微小的撕裂。这些撕裂是构建更强壮肌肉的自然组成部分，因为当损伤被修复时，肌肉纤维会重建得比以前更强壮。运动后，白血球几乎立即冲进肌肉，清除肌肉损伤的碎片，产生前列腺素作为副产品。
前列腺素是一种类似激素的物质，导致疼痛和肿胀。随着白细胞，携带其他营养素和酶的液体涌入肌肉以支持重建过程。包装成肌肉的额外液体也会在锻炼后引起肿胀。
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偏心肌收缩
肌肉收缩有两部分：同心或“正”阶段（即二头肌卷曲的“上升”阶段）和偏心或“负”阶段（即，二头肌卷曲的“向下”相）。多项研究表明，偏心收缩导致最肌肉损伤，疼痛和肿胀;肌肉必须随着合同而延长。
虽然体重训练通常会导致肌肉疼痛，但偏心收缩的累积应力在负重耐久性活动中，例如运行马拉松，也可以引起肌肉损伤和肿胀。
延迟性肌肉酸痛
运动后的肿胀是一个叫做条件的组成部分延迟发作的肌肉酸痛，或DOMS。除了肿胀和酸痛外，DOM也会导致受影响的肌肉中的关节僵硬和暂时的弱点。DOM的症状通常在锻炼后24至72小时之间设置，并在几天后消退。
肌肉肿胀的治疗
一些运动员使用抗炎药，按摩或积极恢复来缓解运动后肌肉肿胀和疼痛。抗炎症可能会在锻炼后减少肿胀，但在服用任何药物之前与医生联系。
2018年发表的一项研究生理学的前沿发现,按摩有助于减少由迟发性肌肉酸痛引起的肿胀，即使是在锻炼后几天才进行。压缩服装，浸入冷水和对比浴温水和冷水交替使用对迟发性肌肉酸痛也有积极作用。
使用注意事项，避免伤害
并非所有痛苦都会导致收益。运动员必须学会讲解与受伤造成的恢复和肿胀相关的肿胀之间的差异。急性损伤导致剧烈疼痛运动和立即肿胀。受伤肿胀通常在骨骼或关节周围局部地定位。
慢性伤害可能不会引起明显的肿胀，但运动时疼痛会比接下来的几天更严重。如果你怀疑受伤，寻求医疗建议并使用休息，冰，压缩和高度（米饭）以缓解肿胀。
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