30天的清洁可以不同，取决于你选择的饮食。例如，Whole30饮食法要求你停止吃很多不同的食物，包括糖、乳制品、豆类、谷物和酒精。然而，其他的30天排毒饮食可能会有所不同，这取决于你试图从你的身体清理什么。
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不同的30天排毒饮食
全身排毒饮食和排毒是越来越受欢迎的方式，以消除有机污染物从身体。这些饮食是为了提高身体排除毒素的能力——主要是执行的函数肾脏和肝脏。某些饮食，比如流行的Whole30饮食，也可以提出其他索赔。这种饮食是一种30天的排毒，旨在改善整体健康。
Whole30饮食法相当严格。它要求去除添加糖、乳制品、豆类、谷物、酒精、垃圾食品、加工和准备的食品，以及各种受欢迎的防腐剂和风味增强剂。
理论上，30天不吃这些食物会对消化、情绪稳定、能量水平、运动表现和日常生活的其他方面产生积极影响。然而，根据2014年12月的一项研究人类营养和营养学杂志在美国，目前还没有随机对照的临床试验证实这种饮食的益处。
也就是说，多种多样的食物可以支持肾脏和肝脏的解毒能力。例如，抗氧化剂以其解毒作用而闻名。这项研究人类营养和营养学杂志许多其他的食物，像香菜，紫菜和小球藻，也可以帮助清除重金属和其他有机污染物从你的身体。
其他植物性食物也可以用于全身排毒。含有琥珀酸，苹果酸，柠檬酸柠檬酸果胶还可以帮助清除体内的重金属，比如铝。富含钙、铁、镁和硒等营养素的食物也可以减少某些毒素，比如汞。
在你的饮食中加入更多的这些食物或营养肯定对你的健康有益。然而，这些食物都能清除不同的污染物和毒素。虽然在你的饮食中加入健康的食物，如海藻或香菜，没有什么害处，但这些食物不太可能对你的健康产生重大影响。
如果你担心你体内的重金属中毒或其他污染物，在尝试全身排毒之前，你应该咨询你的医生或营养师。然而，如果你只是想从饮食中剔除不健康的食物来改善你的整体健康状况，你可以尝试像Whole30饮食法那样的30天排毒。
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Whole30饮食法的好处
Whole30饮食建议后30天的饮食计划——这意味着它更多的是一个排除饮食。这种饮食旨在帮助你识别可能导致或加剧疲劳、腹胀、胃痉挛、全身不适和其他问题的食物。
排除法饮食当然有它们的好处。例如，这些饮食通常被用来鉴别过敏和不耐症。Whole30饮食法剔除的食物可能会对肠道产生负面影响，有可能引发炎症反应。
同样，精制谷物(如白面包和米饭)也很受欢迎，但它们不是特别健康。这些产品缺乏重要的营养物质，尤其是膳食纤维。
根据哈佛大学公共卫生学院在美国，大多数美国人缺乏这种对肠胃系统健康极其重要的营养素。把精制食品从你的饮食中去除，多吃一些营养丰富的碳水化合物，比如蔬菜，可以是30天净化计划中健康的一部分。
众所周知，加糖饮料、烘焙食品和糖果中的添加糖对人体有害，尤其是过量摄入时。根据美国心脏协会在美国，大量摄入这些糖会导致体重增加和肥胖，并对心血管健康产生负面影响。
Whole30饮食法除去了所有这些添加糖。它甚至禁止糖醇，比如赤藓糖醇、木糖醇，它们会引起胃肠道副作用。然而，像菠萝和芒果这样的天然甜食被认为是非常健康的选择。去除添加糖，用天然糖代替它们可能对任何人的健康都有积极的影响。
如果你理想的全身排毒包括排除这些产品，那么Whole30饮食法或其他类似的计划可能是个好主意。把不健康的食物从你的饮食中去除，即使只是短期的，肯定对你的健康有益。
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Whole30饮食法的缺点
虽然Whole30饮食法和类似的全身排毒饮食法有它们的好处，但这些计划也有缺点。虽然他们可能在某些方面是健康的，但他们可能实际上不能提供任何医疗好处。
这些饮食也有可能是不健康的，尤其是如果你长期坚持的话。这主要是因为消除了各种植物性食品，以及限制了大多数植物性蛋白质和植物油。
Whole30饮食法要求去除所有谷物(甚至全谷物)、豆类和大豆制品。它还建议你限制大多数坚果和种子的摄入。这些都是我们需要的食物美国人饮食指南身体健康，富含纤维。如果你选择30天的这种类型的清洁，确保你从其他植物性产品中获得足够的膳食纤维。
这些限制意味着，遵循这种饮食习惯的人也在健康地减肥单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸从他们的饮食。因为这种饮食鼓励人们摄入不含奶的动物产品这样，你就可以用不健康的饱和脂肪代替这些健康的植物性脂肪。
如果你的30天清洁有这种类型的限制，确保你吃海鲜和有机肉类，它们更可能含有健康的多不饱和脂肪。过度饱和脂肪食用会提高你的胆固醇水平，对你的心脏有害。