虽然一些健康趋势，比如吃更多的天然食品，是值得努力的，但其他一些趋势更多的是炒作而不是事实。如果你幸运的话，一种无效的健康产品或日常活动到头来只是简单地浪费金钱或时间。在更糟糕的情况下，这些产品和技术可能造成严重的健康风险。

1.原水

生水听起来很健康，但实际情况要复杂得多。“生水”部分来自于这样一个事实:这些(昂贵的)水未经处理，来自俄勒冈州的“熔岩管”，这多亏了一家名为“活水”的公司。“这些水来自地球最原始的时期，据估计，在浮出水面之前，在地表以下已经成熟了1万年，”活水公司声称，该公司还声称，这些水含有“超高含量的天然二氧化硅”，含有必要的电解质和益生菌。Sounds intriguing, but this untreated water can让你非常难受由于在水中的细菌。腹泻的人？

2.无脂一切

在20世纪90年代，许多美国人避免食用脂肪，认为低脂饮食可以防止体重增加、心脏病和各种癌症——这些想法后来被证明是错误的。对大多数人来说，健康的饮食中脂肪含量适中，应该占每天热量摄入的20%到35%，并且来自于有营养的来源。摄入过少的脂肪会导致各种各样的问题，包括营养缺乏、记忆问题、皮肤问题和疲劳。虽然像糕点和饼干这样的无脂商业食品听起来比含脂肪的同类食品更健康，但许多食品并非如此。洛杉矶的注册营养师朱莉·罗斯说:“为了让这些无脂食品口感好、耐储存，食品生产商会添加额外的糖分和不健康的食品添加剂。”

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3.“清洗”走毒素果汁斋戒

排毒饮食的支持者声称，避免固体食物，喝着果汁特别，并采取“排毒”的补充允许消化系统排除毒素，从而全面增强健康。这些观念不被科学坚持，但是。“我们的身体都是复杂的，微生物在与我们的胃肠道，肝脏和肾脏过滤器一起工作，消化和排毒我们的任何不必要的杂质身体的平衡，”朱莉达菲狄龙，注册营养师和饮食失调专家在说北卡罗莱纳州格林斯博罗。并不需要排毒狄龙说，果汁和丸。许多洁净可能有副作用，如气，腹胀，腹泻，肌肉损失和弱免疫功能，据哈佛医学院和家庭实践杂志的。

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4.激素注射

HCG饮食法包括注射人体绒毛膜促性腺激素——女性在怀孕期间产生的荷尔蒙——每天仅消耗500卡路里。这种组合据说可以快速减肥，但会导致严重的并发症。Dillon说:“在像HCG饮食这样的极端卡路里限制中，我们的身体会试图通过渴望眼前的任何食物来拯救我们，并向我们发出尽可能多吃的信号。”她说，这通常会引发暴饮暴食，并可能导致周期性暴饮暴食、饥饿和全面的饮食失调。没有证据表明HCG会导致长期的体重下降，CDC的一项研究表明低卡路里饮食可能是危险的。HCG的潜在副作用包括腹胀、腹痛、恶心、皮疹、视力问题和喘息。

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5.卡路里切割舷外展望

减肥通常需要热量不足，这意味着你必须燃烧比你消耗更多的卡路里。虽然营养师Dillon理解通过极低卡路里行动计划来快速减肥的渴望，但他说这是不健康和无效的。“它只会让身体陷入饥饿反应，减缓新陈代谢，”她说。“身体会保存能量。”This can lead to eventual weight gain, nutrient deficiencies, bingeing, depressive moods, increased stress and, in severe cases, organ problems.

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6.大量补充维生素和矿物质

美国成年人的50％以上采取膳食补充剂，根据2013 JAMA内科报告。虽然维生素可以提供健康促进在人与营养不足的好处，假设更多的是更好的依靠药丸代替食物的姿势问题。补充剂不能代替食物营养，狄龙说，也不能把身体把过高的微量营养素的剂量使用。“在至少巨型剂量补充我们提供昂贵的尿液，”她说，因为水溶性营养素的身体排泄物过激行为。“在最坏的情况，它可以提供有毒有害的水平。”这可能会导致从脂溶性营养过剩。营养毒性可导致许多症状，包括呕吐，腹泻，四肢麻木，头痛，肌肉无力，视力模糊，脱发和指甲变脆。

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7.假设“天然”等于安全

几个世纪以来，草药疗法一直被用于促进健康和根除疾病，但许多美国人错误地认为，在补充剂方面，“天然”就等于安全。根据克利夫兰诊所的非营利性医疗中心，很少有有效的研究支持草药的安全性或有效性。更重要的是，在美国，草药治疗不需要经过严格的安全性、质量或有效性测试。例如，黄耆，一种用于治疗便秘和炎症的补充剂，可能会导致心脏异常。用于促进能量和减肥的刺激性草药，如麻黄和苦橙，可能有致命的效果。在使用草药之前，向你的医生或注册营养师寻求指导。

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8.结肠水疗

结肠灌洗，也被称为结肠水疗法，是在MED-温泉和其他保健中心使用身体解毒和治疗条件，如慢性疲劳和便秘的技术。的橡胶管插入直肠然后进入结肠，通过它最多的20加仑水中和可能的添加剂，如肥皂，咖啡或酶，在被泵送。它位于那里，而技术人员按摩的意图的腹部松动大便排出毒素。随后，废物通过同一管冲出。这种做法并没有得到很好的研究，根据美国约翰霍普金斯医学院，并且前提是不能被科学坚持;大多数机构自身排毒自然和灌溉不知道，以增强健康。结肠灌洗可引起问题然而，如电解质失衡，感染和所使用的添加剂的过敏反应。

9.在塑料里挥汗减肥

虽然脱落多余的体重被严罚，销售作为快速修复产品通常不工作 - 包括桑拿服。桑拿服是穿在锻炼锻炼档期间增加出汗，有利于提高减肥塑料服装。用桑拿服的问题，根据爱丽丝！健康促进在哥伦比亚大学，是你失去流体，而不是脂肪。您还可以体验并发症中期锻炼如果你的皮肤无法呼吸和汗水，如无力，意识模糊，头晕，昏迷和死亡。均衡饮食强调营养丰富的食物和运动规律被证明，控制体重的安全手段。住在良好的水分也是保持健康和合适的重要。

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10.切割碳水化合物，比如疯狂

虽然用更有营养的食物取代低营养的碳水化合物，如饼干和椒盐卷饼，是一个明智的选择，但减少所有的碳水化合物可能是不必要的。“碳水化合物是有害的，这是一个巨大的迷思，”珍妮·吉卜林(Jenny Giblin)说，她是纽约和夏威夷的一名认证营养教练和心理治疗师。“这不是完全限制他们，而是选择正确的人。”You should choose complex sources, she said, which are fiber-rich, satiating and help ensure optimal brain and body function. Some examples of nutritious complex carbs include sweet potatoes, squash, beans, oatmeal, flaxseed and berries.

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11.成为100%纯素食主义者

生的食物，如新鲜的水果、蔬菜和种子，当然是有营养的。然而，只吃生食可能会带来一些风险。“生食是非常健康的，”吉卜林说，“但是，你要确保你仍然满足你的营养需求。”This includes nutrients raw food diets often lack, such as calcium and vitamins B-12 and D, Giblin points out. Consuming too little vitamin B-12, which derives mainly from animal products that are restricted from raw-food diets, can cause fatigue, constipation, appetite loss and numbness. Without enough vitamin D and calcium, which promote bone health, you can develop weak, breakable bones. If you choose to follow a vegan or raw vegan diet, you should consider taking a vitamin B-12 supplement and a vitamin D supplement. You can also produce vitamin D by spending more time in the sun however, it's important to limit exposure of skin to sunlight depending on your skin pigment in order to lower the risk for skin cancer.

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12.过做它与蛋白质

蛋白质提供氨基酸，构成瘦组织。就像碳水化合物和脂肪一样，你的身体需要足够的量来正常运转——但是太多了，嗯，太多了。随着低碳水化合物饮食的流行，许多美国人开始把富含蛋白质的食物视为可以自由食用而不会产生不良后果的食物。尽管增加蛋白质摄入量可能会在短期内促进减肥，但根据责任医学医师委员会的说法，大多数人都没有意识到这些风险。PCRM说，高蛋白饮食与肾脏疾病、肾结石、骨质疏松症和各种癌症有关。过量摄入蛋白质也会导致体重增加，在你的饮食中给其他健康食物留下的空间很小，比如全谷物、水果和蔬菜。

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13.去无麸质，没有充分的理由

如果你对麸质敏感，无麸质饮食是一个可取之处;如果你患有乳糜泻，则需要进行必要的治疗。乳糜泻是一种自身免疫性疾病，麸质会损害你的小肠内壁，阻碍营养吸收。然而，食用无麸质食品不一定能帮助你减肥。无谷蛋白产品的卡路里含量与含谷蛋白产品相当，甚至更高。不必要的无麸质饮食的风险包括营养缺乏、便秘和肠道中有益细菌的缺乏导致免疫系统的衰弱。如果你认为你有麸质不耐症，向你的医生寻求指导。

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你有没有遵循任何这些健康的发展趋势？你是怎么想起来了，什么样的结果（或问题），你的经验吗？你与我们的评估不同意？有什么我们离开了这个名单，你认为属于在那里了吗？在下面留言，让我们知道。

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