为什么我这么累了后，我练举重？

激烈运动会话需要你的身体在其高峰期的水平执行。你需要通过适当的营养，水分，休息和睡眠习惯给予回复，这意味着。而一定程度的疲劳的是可以预期，感觉举重后昏昏欲睡 - 尤其是定期 - 是引起人们的关注。

你的饮食是第一个地方之一，当你试图弄清楚为什么你的重量训练后累得开始。该食物，你用给你的身体前和锻炼后，不仅确定你的训练课的强度，但他们也有助于你恢复的速度有多快结束时。

• 如果你在当天晚些时候锻炼，确保吃一顿饭那是高碳水化合物，低脂肪，并含有大约两到三个小时蛋白的工作之前适量。
  
• 关于重量训练前30分钟，吃碳水化合物和蛋白质的体积小，易消化的零食。
  
• 如果你举起的重量在享用全套早餐，一天早上，确保吃的碳水化合物，蛋白质和脂肪量小，如用香蕉花生酱土司小吃。
  
• 任何锻炼后，你想有结束后的1小时内，品尝小吃或餐。这是更重要的，如果你的锻炼是强烈或特别艰难的那一天。这种燃料可以是恢复饮料或吃饭，或与碳水化合物，蛋白质和脂肪的健康零食。
  

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疲劳是第一个脱水的迹象。所以，如果你是举重后累了，你需要检查你的液体摄入量。跟踪你喝多少水一样的（一瓶水或您的电话追踪的话）可以帮助你的个人需要一个更好的主意。

水化之前，流体期间和活动之后的所有因素纳入你的能量水平。如果您在举重后遇到疲劳，你流体摄取可能会关闭。关于流体的每一天的15.5杯（3.7升），以及约流体的11.5杯（2.7升）的每一天的平均女性需要男性的平均需求。

添加锻炼和你的流体消费需要增加。另外，如果你的锻炼是激烈的，持续时间超过一小时，你可能要考虑一个运动饮料含有电解质。

量和睡眠质量你每天晚上因素考虑重量训练的疲劳。按照美国国家睡眠基金会，成人，年龄在18至64，需要每天晚上七至九小时的睡眠。在这里一个小时跳跃出来，不会有因为你和好如初，定期获得低于推荐量最终会导致你觉得重量训练后累了。

但它不只是睡眠，你需要考虑的问题。大量的休息你力量训练课之间得到还在你锻炼后的感受一个显著的作用。通常，静息的肌肉群至少训练会话之间24〜48小时给你足够的时间来恢复和修复你的下一个会议。

这就是说，你还需要注意你多久举重。根据您的阻力，训练的强度，一个多小时努力可能会使您觉得负重训练后更累。

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