剧烈运动后的第二天，你可能会觉得有点累，甚至有点酸痛。运动后的肌肉酸痛和疲劳并不少见，但可以通过调整训练计划、适当的营养和获得充足的睡眠来最小化。
锻炼后的一天很累
推你的身体到了极限可以提高性能，但只有当你让下面的锻炼你的身体适当的恢复时间。同样重要的是，以取代失去的糖原储备，或碳水化合物店，在肌肉下你的训练，促进肌肉的恢复。
如果你训练过度，没有摄入足够的营养和热量，你的肌肉和肝脏中的碳水化合物就会消耗殆尽，从而降低血糖水平。
因此，你可能会在锻炼后的第二天感到疲劳。此外，没有摄入足够的蛋白质来帮助修复和重建受损的肌肉组织也会导致疲劳美国运动协会。
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得到一些睡眠
如果你在锻炼后感到困倦，你可能需要考虑一下你的睡眠习惯。在你努力训练的时候，获得充足的睡眠是很重要的。肌肉不是在健身房生长的，而是在休息和睡眠时生长的。
前一天在剧烈的举重训练中受伤的肌肉，在你睡觉时开始修复和重建。当你被剥夺了睡眠，你会感到疲劳和缺乏能量，同时你的身体试图修复肌肉。获得足够的不受打扰的睡眠，这样当你醒来的时候你就完全休息好了。
肌肉酸痛
肌肉酸痛DOMS是一种肌肉酸痛，通常在剧烈运动一到两天之后才会出现。DOMS通常与肌肉的实际损伤或肌肉纤维的微撕裂有关，这些都是由肌肉偏心运动引起的。
偏心收缩是肌肉的伸长，而同心收缩是肌肉的缩短。偏心肌肉运动的例子包括下坡跑步，跳跃和举重练习的下降或下降阶段。
根据美国运动医学会(ACSM)从DOMS疼痛可以用按摩降低，施加冰，触发点释放，并口服止痛药物。然而，ACSM还指出，虽然这些措施有助于减少痛苦，他们不加快肌肉的愈合。充足的休息，需要从运动中发生肌肉损伤愈合。
减少疲劳和肌肉酸痛
当开始一个新的锻炼计划时，减少偏心训练的数量。在剧烈的运动之后，一定要做充分的伸展运动，以帮助减少肌肉酸痛。运动45分钟后，当你的肌肉准备好吸收营养时，吃一小餐，包括碳水化合物和蛋白质。样品餐可能包括水果和乳清蛋白奶昔，土豆和鸡胸肉或鱼。
几个小时后，消费又是一顿继续提供营养，帮助你的身体恢复。最后，允许再训练同一肌肉群之前至少48小时。如果你还在从此前的锻炼疼痛从来没有培养出肌肉群。
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