如果我在锻炼后喝了蛋白质奶昔，我应该什么时候吃饭?

不管你的健身目标是什么，给你的身体提供合适的营养是关键，特别是如果你不想影响你的结果的话。如果你正在补充蛋白质粉，在喝完蛋白质奶昔后吃第一餐的时间会对你的恢复产生影响。

当你进行了艰苦的锻炼后，你的蛋白质奶昔后的第一餐应该是全食物，和奶昔一起吃或者在那之后不久吃。事实上，根据你锻炼的强度，你甚至可以吃一顿含有蛋白质的奶昔美国运动委员会(ACE)。这是因为你的身体在消耗额外的能量后渴望和需要更多的卡路里。

根据营养和饮食学院无论哪种体育活动，在锻炼结束后一小时内吃点零食或一顿饭，都是最佳恢复的关键。如果你那天的锻炼强度很高或特别艰苦，这一点就更重要了。这种燃料可以是恢复饮料或膳食，或含有碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的零食。

ACE说，因为运动后营养的目标是吃正确的食物组合来帮助你恢复、补充水分、补充能量、锻炼肌肉和提高未来的表现，所以在蛋白奶昔后进食对于获得你需要的额外营养至关重要。因此，即使你在锻炼后喝了蛋白质奶昔，你仍然应该计划吃一顿营养均衡的饭，包括各种各样的天然食物和大量的液体。

如果减了几磅目标是，没有必要的最佳时间喝蛋白质奶昔减肥。每天摄入足够的蛋白质，同时确保在运动后摄入足够的蛋白质，是减肥的总体目标。

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蛋白质，碳水化合物和健康脂肪的组合是推荐的混合的营养锻炼后吃东西。碳水化合物继续帮助你取代糖原，蛋白质帮助修复和恢复。

也就是说，如果你在吃蛋白质奶昔后，确保在两餐中都考虑到蛋白质。例如，如果你喝的奶昔含有20克蛋白质，而你一个小时后再吃一顿饭，你就不需要在那顿饭里摄入那么多蛋白质。

为了更好地了解你每天所需的蛋白质量营养和饮食学院说你可以遵循一个普通成年人的推荐饮食量，也就是每磅体重0.37克。然而，这并不一定会影响到活动水平。这意味着，建议的限额可能不够美国运动医学学院(ACSM)。

如果你参加耐力锻炼或举重，他们建议你吃0.5到0.8克的蛋白质每磅体重。此外,ACSM建议如果是长时间高强度的锻炼，那么低强度和中等强度锻炼的碳水化合物和蛋白质的比例应该是2:1或3:1。

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为了在剧烈运动后一小时左右的时间内给身体适当补充能量，你需要吃一些美食创意准备好了。提前准备食物，把食物分成几份装在容器里可以节省你的时间，尤其是当你的胃急着要食物的时候。

在选择和准备锻炼后的食物时，记住你是在喝了蛋白质奶昔后吃的饭。所以，当你决定吃运动后的食物时，要确保奶昔中含有额外的蛋白质。这里有一些可以帮助你开始。

• 用全谷物包裹火鸡，外加蔬菜和一杯水果
• 含有半杯浆果的低脂希腊酸奶
• 与烤鸡肉、蔬菜及糙米一起翻炒
• 早餐玉米煎饼:1个玉米饼，1个全鸡蛋和2个蛋白炒，切碎的蔬菜，1/4杯黑豆混合包在玉米饼里
• 鲜果蛋白煎饼:1杯煎饼粉，1杯1%或2%的有机牛奶或低/不含糖的杏仁牛奶，2个鸡蛋，1勺蛋白粉。用搅拌器或电动搅拌机混合所有材料，然后用平底锅或平底锅烹饪。