这样的成绩AB演习可以提供梦寐以求的“六包”一致努力和正确的方法，但有一个更简单的方法。电刺激AB合同肌肉无汗或应变，提高强度和色调，根据该美国食品和药物管理局（FDA）。
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根据FDA的说法，反复用电刺激腹部肌肉最终可以改善肌肉的张力和力量。然而，目前还没有证据表明，在不注意饮食和规律锻炼的情况下，单纯的电刺激就能让你拥有结实的腹肌。
培训阿布斯
AB的肌肉，或核心，很容易在健身例行训练被忽视。心，上身和下身的工作后，花时间对ABS独自经常会短路瞄准练习。不过，考虑到加强核心肌肉可以降低总体疲劳，增强抵抗力，并减少受伤的风险时，根据梅奥诊所。
ABS也是几乎所有的体育至关重要的肌肉，游泳，举重，排球和网球。虽然最近的一些研究已经对腹肌肌肉电刺激（EMS）的影响进行了具体而言，2017年5月审查通过特拉华大学EMS的运动训练研究显示，使用肌肉电刺激的是有效地与等距演习一起使用时，加强身体的肌肉。
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锻炼身体，健脑和你的身体
你的腹部肌肉收缩的运动过程中来自你的大脑或脊髓。EMS，如在胃肌肉刺激发现，通过直接提供电流，从而导致腹部肌肉的神经绕过身体系统和作品。
EMS激活目标肌肉群在收缩。当你的工作正常，你收缩你的肌肉时，每AB运动与正确的技术和节奏为最显著的效果进行分几次，根据运动生理学家莱恩克拉维茨，博士的新墨西哥大学。
EMS设备能够提高宫缩达500倍每秒。然而，单位提供这个级别的收缩是由FDA为医疗专业人士的治疗和运动训练专业设置审批。
家庭用EMS单位胃部肌肉刺激的形式提供少了许多收缩 - 约每15030分钟。携带电流凝胶垫被正确地位于该被围绕腰部固定的带。请确保你在家里使用任何设备是FDA批准的，以避免皮肤灼伤，触电甚至触电的风险增加。
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了解EMS厂
Electromyostimulation - 通常被称为EMS或肌肉电刺激的 - 目标运动神经元以激活快肌纤维。当你运动，你的大脑通过脊髓通过，以你的运动神经元沟通，移动你的肌肉来进行仰卧起坐，仰卧起坐运动或其他运动的interneurons发送信号。
EMS完全绕过你的大脑和脊髓，直接发送冲动你的肌肉，以更快的速度和更多过长比你有意识可以使你的身体移动激活收缩。
这是因为当您启动您的慢肌纤维自觉，机器刺激快肌纤维为好。与您的所有目标肌肉纤维的快速萎缩，有20分钟的会议每周两次，通常所有的需要产生的结果在几个星期。
获取正确的刺激
并不是每一个电AB刺激将帮助构建腹部肌肉。经皮神经电刺激单元 - 通常称为TENS单位- 例如，刺激神经以提供疼痛缓解。虽然你觉得一个脉冲，甚至会觉得肌肉合约小幅，TENS设备是刺激体内的单个部分的神经，而不是建设肌肉。
电子脉冲按摩器（EPM）专注于放松特定肌肉，而不是收缩他们。电子咪表是剧烈运动后放松下来一个愉快的方式，但他们不会增强肌肉无论是。
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使用EMS适用于ABS
大多数AB大楼练习，如仰卧起坐，仰卧起坐，挂腿升降机和木板主要从事髋部屈肌肌肉，使腹部相对静态的，按照莱恩克拉维茨，新墨西哥大学。在ABS发挥作用的第30至45度，每一个动作，这是类似于通过只是举起你的肩膀离地做仰卧起坐。
虽然EMS确实会导致肌肉收缩，可以加强和音你的腹肌，你不会得到一个由每天挂钩撕开六包只。按照FDA没有研究表明，EMS单独将得到您的电视广告招徕EMS设备上看到的那些坚硬腹肌;饮食和运动是必不可少的。
并非所有的EMS单位是平等的，当谈到加强和调理肌肉，无论是。与该变化从一个到130兆赫的强度，EMS单元注重提高肌肉中的血流和减少炎症。
家庭使用单位包括AB刺激皮带和有电极，你可以在你的腹部或其他肌肉定位个人尺寸机型。柔性腰带和SLENDERTONE既制造AB刺激皮带与预先安置电极。TENS让，让你调色或缓解疼痛波肌肉收缩之间选择EMS设备。