维他麦饮食

Weetabix饮食，也称为合适的重量纤维饮食，是1,200卡路里的膳食计划，包括Weetabix的早餐产品。除了Weetabix Foods，您将在饮食中吃各种水果，蔬菜，蛋白质和最小的脂肪。

自20世纪30年代以来英国在英国的主食，韦德拉姆主要是为其原始的品种早餐饼干而闻名。这些矩形饼干由全谷物和麦芽菌，在其他成分中制成。

在开始这个饮食计划之前，权衡一下维他麦营养的好处和潜在的缺点。同时，你也要咨询你的医生，确保这对你来说是正确的选择。

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Weetabix饮食包括一个250卡路里的早餐，包括Weetabix Nutrition，以及一盏灯餐和一顿士餐，选自批准的食物清单。每个双饼干的原始Weetabix饼干含有130卡路里，根据美国维他麦网站。

除了Weetabix营养外，饮食们侧重于吃各种平衡的饭菜精益蛋白质，水果，蔬菜，全谷物和低脂奶制品Weetabix食品公司。它还强调由于饮食中的纤维量增加而升高了液体摄入量。

下面的指南将帮助你开始维他麦饮食。一定要仔细分配你的食物，每天摄入的热量不超过1200卡路里。

每日津贴:

• 1/2品脱脱脂牛奶用于饮料，麦片和烹饪
• 1/2盎司低脂酱
• 茶、咖啡和低热量或无糖的软饮料
• 矿物或自来水

样品早餐：

• 两种维他麦或维他麦有机饼干或类似的饼干，如Oatibix或维他麦迷你饼干
• 来自日常津贴的牛奶
• 4盎司无糖果汁
• 1切片全麦吐司，低脂肪差价从日常津贴

样品轻餐：

• 两片全麦面包加芥末，生菜和两盎司瘦火腿
• 中等的苹果
• 不加糖，低脂酸奶

示例主餐:

• 4盎司Cod Kabobs配洋葱，胡椒和番茄
• 4盎司熟糙米
• 切片黄瓜
• 切片桃子，不加糖，低脂肪酸奶

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Weetabix饮食的好处主要是促进营养均衡的营养方法。每餐含有不同的Macronurient组的物品，每餐中包含碳水化合物，蛋白质和脂肪。

在Weetabix饮食中包含大量的水果和蔬菜可以帮助您感到饱满。这些食物是低能量密集的，这意味着它们具有大量的营养素而没有大量的卡路里。

事实上，2014年7月发布的研究国际肥胖杂志支持为健康体重管理的低能量密集食物饮食。

这2015-2020美国人的饮食指南同样地，鼓励人们多吃不同种类的食物，包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、低脂奶制品和全谷物。这膳食指南同时建议在推荐的时间内进食macronurient概况- 约45％至65％的碳水化合物，25％至35％的脂肪和10％至30％的蛋白质为您的每日卡路里。

同时，膳食指南也建议摄入比维他麦饮食更多的卡路里——成年女性每天大约需要1600到2400卡路里，成年男性需要2000到3000卡路里。对一些人来说,每天1200卡路里可能还不够，特别是如果你锻炼身体。

研究发表在关于心理科学的透视2017年9月，剪切卡路里可能会帮助您最初减肥，但它也可以在以后重量重新获得。

根据研究，严重限制卡路里可以减少你的代谢速率，使你在休息时燃烧更少的卡路里。你的食欲也可能会增加，减肥后的体重会很快恢复，甚至更重。

请注意，Weetabix饮食鼓励20至30分钟的运动，每周三到五次。它没有规定锻炼的蓬勃发展，也没有具体地解决力量培训。

相比之下，美国人身体活动指南建议每周获得至少150分钟的中等强度活动，加上所有主要肌肉群体的两天力量培训。

无论你是遵循维他麦(Weetabix)的运动指南还是身体活动指南，要知道你可能需要摄入超过1200卡路里的热量，以保持你的能量水平，避免体重反弹。