小麦面包夹火鸡三明治的热量

据美国统计，一份3盎司(约90克)的去皮烤火鸡胸脯含有117卡路里热量和不到1克脂肪农业部的营养数据库。每块低卡小麦面包根据品牌不同含有45到60卡路里的热量。1汤匙蛋黄酱含有103卡热量和近12克脂肪。

1/2英寸厚的切片番茄、生菜叶、1茶匙芥末和一片泡菜所含的热量几乎可以忽略不计。它们加在你的三明治里总共增加了25卡路里的热量。

为了减少这个三明治的总热量，使用清淡的蛋黄酱和2盎司的火鸡而不是3盎司，加入更多的番茄片和生菜。一定要阅读面包上的标签，找到每片面包热量最低的小麦面包。在你的三明治里吃一片水果，而不是薯条或炸薯条，以增加营养，保持低总热量。喝冰茶不加糖或无糖苏打水;这两种饮料都不含卡路里。