跑步和跳绳都能让你大汗淋漓，喘不过气来。但是哪种方式更有利于燃烧脂肪呢?因为这两种运动都能有效燃烧卡路里，跳绳和跑步的争论通常归结为你觉得哪一种更方便或更享受。
根据您跳绳的速度有多快，您可以刻录大致相同的卡路里，以5至7英里/小时的速度运行。但最终，在长期内，哪种运动燃烧更多的卡路里（和脂肪）取决于您最有可能坚持和更喜欢的热量。
为什么快乐和便利事项
虽然科学家仍然对身体减肥机制的一些更细节的细节进行了整理，但他们知道它对于大多数人来说，它归结为建立 - 然后维持 - 长期的卡路里赤字。该等方程的“长期”部分是重要的，因为它可能是因为它可能是从碰撞饮食中获得快速的结果，那么你减掉了这么快，几乎总是回来 - 有时他们也带来了一些伙伴。
但是，如果你逐渐失去体重，你可以创造一个健康的生活方式，不仅可以为您提供快乐，而且确保一旦磅下降，他们就会变得更好。这疾病预防与控制中心建议每周1至2磅的减肥率作为理想的健康，可持续减肥率。
由于失去了一磅体脂，需要大约3,500卡路里的卡路里赤字，因此每天减肥损失为500至1,000卡路里的赤字。您可以使用饮食，锻炼或两者组合来创建该缺陷。从中研究国家权重控制登记处最后表明，使用两种方法是多大的人们如何能够减肥并保持关闭。
这种长期的方法是为什么选择一种适用于您的生活方式的锻炼并感受到锻炼成为自己的奖励的奖励非常重要。如果你可以用跑步燃烧更多的卡路里，但你喜欢跳绳更多，你可能会用跳绳长期燃烧更多的卡路里 - 因为你更有可能继续这样做。当然，反向也适用。
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跳绳与跑步：卡路里
你可能已经注意到了一些关于跳绳与跑步的模糊语言是否有更多的卡路里。那是因为你的努力如何对你燃烧多少卡路里有很大的影响 - 所以有一些真正的蠕动房间取决于你的运动，或者享受更多的运动。如果您对足够快速和不断的跳绳进行协调，您将燃烧更多的卡路里。另一方面，如果你是一个好的跑步者，他们绝望地纠缠在跳绳上，那么花在你的跑步鞋 - 他们是一种燃烧更多卡路里的方法。
这里有几个数字来说明倾斜点在卡路里图之间的跳跃绳索与跑步之间的位置。根据这一点美国举行委员会体育活动卡路里柜台，如果你的体重155磅，跳绳快速，你可以在半小时的锻炼中燃烧令人印象深刻的421卡路里。您必须以7英里/小时的7英里/小时运行30分钟，相当于运行8.5分钟的平衡，接近相同数量的卡路里。
如果你跳得很慢，你会燃烧大约255卡路里的热量。如果你能以每小时5英里(相当于每英里12分钟)的速度跑同样长的时间，你就能打败它。
那么如果你体重185磅？更高的体重与在同一活动中燃烧的更多卡路里相关，但“倾翻点”保持不变。如果快速跳绳，可以在30分钟内燃烧约503卡路里。要通过运行达到相同的烧伤，您必须保持比7英里/小时的步伐更快。
如果你体重185磅，那么跳绳上不快，你就会在半小时的慢绳跳跃中看335卡路里。要在运行时满足该数字，您必须维持5英里/小时运行30分钟。
运行统计数据显示这项运动也与寿命更长的寿命相连。根据2014年8月，每天运行5至10分钟与所有原因和心血管疾病的死亡风险降低有关美国心脏病学学院学报学习。
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游戏中的其他因素
跳绳和跑步都涉及对你的关节产生一些影响 - 所以如果你发现一个运动很舒服，而另一个是不是，你的身体会感谢你的运动更舒适。
一旦您完成初始投资，这两种锻炼都相对便宜 -一根良好的跳绳和鞋子有一个体面的缓冲，另一双跑步鞋为另一双。但是，如果您没有体面，安全的空间才能在您的邻居中运行，您将必须驾驶或传播到运行目的地，投资于家庭跑步机或支付健身房会员资格。
你的生活状况怎么样?在家跳绳训练很容易做到,因为所有你需要的是跳绳和几平方英尺的空间在——这意味着你永远不需要担心雨天或者去健身房的路上交通堵塞让你从你的锻炼。但如果你住在楼上的公寓或共管公寓，你楼下的邻居可能会喜欢你出去跑步，而不是在天花板上跳来跳去。
最后，这对你来说更娱乐或有趣吗？再次，您真正享受的练习更有可能在长期内导致成功。因此，如果您享受跳跃绳锻炼的手眼协调挑战，并且享受像双缘或侧面摇摆这样的技巧，这可能是您选择的最佳锻炼。
但如果你喜欢跑到外面的新鲜空气或浸渍深度的挑战,让它在山,或很感激许多现代的虚拟现实功能跑步机,让机器自动调节模仿著名种族课程或指定的地形类型,你会发现更多的刺激。
第三种选择
你真的不得不在跑步或做跳绳锻炼之间选择吗？如果你是高度驱动的，只关心它燃烧的卡路里速度越快，就没有理由不与那些给你更高的数字。但除非你是专门为跳绳竞争的培训或一个正在运行的事件，没有理由你不能在两次练习之间切换，因为心情袭来了你。
事实上，尽可能让你的锻炼常规改变你的身体，因为它有助于降低过度使用过度伤害的风险。对于像跑步和跳绳这样的冲击锻炼，这尤其如此，因此不要害羞地将其他类型的运动混合到锻炼程序中。低冲击锻炼的例子可以融入您的身体休息，包括游泳，骑自行车，内联滑冰，皮划艇或划独木舟，并使用划船。
这些锻炼中的任何一个都计入了美国卫生和人类服务部身体活动的建议：为了保持健康，他们希望成年人每周至少150分钟的中等强度有氧，或75分钟的剧烈强度有氧。如果您做过的那些最低金额，您将享受更多的健康福利。
HHS还建议每周两次强行培训所有主要肌肉群。你猜怎么着？无论您在跳绳与运行辩论中选择哪种运动，无论在跳跃绳中都选择，适当的力量培训将帮助您感到更快，更强烈地执行您的选择。