如果你看看别人跑，有人做了跳绳锻炼，这将是明显的，这两个都在努力 - 但你可能也注意到自己的身体是如何移动的几个不同之处。考虑这些差异，如果你是用绳子跳会议免去您运行的锻炼思维。你的成功将取决于你试图完成什么。
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无论跳绳和跑步是消耗热量和增强你的心血管系统的绝佳方法。您可以使用一个更换两节训练之间的其他甚至替代。但如果你是一个特定的运动训练，即改变你如何选择做哪些锻炼。
跳绳与跑步:卡路里
如果您关注的卡路里比什么都重要，这是更好的：去跑步或做跳绳锻炼？最终，这取决于你投入多少努力英寸
例如，美国运动协会的体力活动卡路里计数器显示，缓慢地跳绳燃烧的卡路里大致相当于以每小时5英里的速度跑步。如果你的体重是155磅，那你就可以了燃烧约281个卡路里半小时内，两种追求都行。
很多因素都会影响你的能量消耗，其中体重是最大的因素之一。一般来说，体重越重，燃烧的卡路里越多。所以如果你重185磅，你可以预期燃烧周围无论是跳绳还是以每小时5英里的速度奔跑，每半小时335卡路里。
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以每小时5英里的速度跑步相当于12分钟跑一英里。
在游戏中计算多少卡路里，你消耗的另一个主要因素是你如何努力工作了。如果你跳绳用力或跑得用力，你会燃烧更多的卡路里。
用185磅的锻炼坚持作为一个例子，如果你跳绳快ACE估计，你在半小时内将燃烧500多卡路里，而不是慢慢来。在运行7英里每小时，或8.5分钟一英里，让你接近，在30分钟内燃烧约482个卡路里的热量。但是，你必须在8英里每小时运行，或7.5分钟一英里，打败它：ACE估计那卡路里燃烧，每半小时约566卡路里的热量。
是那些卡路里的燃烧估计现实吗？只有你能决定，由于如何你的工作事项。
给定的估计假设持续性的活动。如果你经常停下来解开绳索，或者从跑步到散步放慢速度来喘口气，你燃烧的卡路里不会像直接运动的人那样多。
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建立你的心血管健康
无论跑步和跳绳是伟大的工具增强你的心血管健康，这与它带来终身受益，包括慢性疾病的风险降低，减少抑郁和认知问题的迹象，当然，一个健康的体重。
但是，《泰晤士报》2018年10月刊指出，坚持跳绳或跑步锻炼最令人信服的原因之一是JAMA网络。研究人员随后更超过122,000台患者队列，发现心肺功能（有一个健康的心脏和肺）是与全因死亡率成反比。
换句话说，你的心脏和肺越健康，你就能比你的同龄人活得更久，身体越健康带来的好处就越多。
这是什么有跑步或跳绳之间进行选择呢？这项研究侧重于谁接受运动试验的患者，但是，这并不意味着所有的受试者亚军。
的跑步机测试是衡量心血管健康的公认标准，这并不奇怪。跑步是相对简单的，而发展协调必要的剧烈跳绳锻炼通常需要大量的练习。
虽然你的下半身的所有肌肉都参与吸收每一跳的影响，可以更贵跳绳锻炼过程中做的变化，如高膝盖和屁股踢，你搞大腿部肌肉。
他们的优缺点
这就是为什么拳击手经常把跳绳作为训练的一部分的原因。它需要并构建一个高水平手眼协调，节奏和时间。
如果发展这种协调性是你的主要目标，那么你应该更多地去拿跳绳而不是跑鞋。如果你的运动空间有限，那么跳绳也是一种极好的运动选择——所以如果你的问题是找不到地方跑步，那就拿起跳绳。
但是，如果你参与，需要大量的跑的运动 - 比如，足球或橄榄球 - 或者，如果你个人的目标很简单，就是在运行变得更好，然后在这些跑鞋将是要告诉你更直接的好处。这是因为所谓的原则运动特异性。
基本上，你的身体会适应你给它的特定挑战。或者，换句话说，如果你想在某项体育任务上做得更好，你需要练习这项体育任务或实践中的任务，你需要开发的特定组件。
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要记住
每次你的脚离开地面并再次接触地面时，跳绳和跑步都会对你的身体产生很大的影响。高强度的运动是有益的。它们不仅有助于增加骨密度，而且提高你的力量和平衡因此，减少跌倒的风险因素，正如发表在2018年3月的《the》杂志上的一项对50名年龄在65岁至80岁之间的健康男性的研究显示的那样肌肉骨骼和神经相互作用杂志。
但是，并不是每个人都不会容忍他们。如果你有关节问题，你仍然可以收获低冲击运动的好处。步行，骑车水慢跑或使用椭圆训练机仅仅是几个例子。
最后，不管一项特定的活动消耗了多少卡路里，或者它对你的健康有多大的改善，它都不会对你有任何好处，除非你做锻炼经常。还有一个原因，为什么健康和人类服务的美国能源部推荐得到每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈活动对保持健康 - 并翻了一番量提供了更多的健康益处。
最终,一致性受到了很大的影响当谈到健身、减肥或锻炼技能时——实际上，你可以从任何一种锻炼中获得长期利益的任何方面。
如果你有跳绳和跑步之间做出选择？除非你的培训，发展自己在特定的运动，选择一个你喜欢的最，因为这是你最容易坚持的一个 - 因而从得到更多的好处 - 在长期内。或者，你甚至可以两者都做。