使用爬楼梯和跑步只是获得良好的心血管锻炼的两种选择——但是其中一种是否比另一种“更好”取决于几个因素。虽然爬楼梯对关节的影响较小，但跑步可以燃烧更多的卡路里。因此，你的目标是这个等式的一个重要部分。
热量比较
如果你的目标是燃烧尽可能多的卡路里来达到你的减肥目标，你在每次运动中燃烧的卡路里数可能是最重要的因素。根据哈佛医学院(Harvard Medical School)的研究，一个155磅重的人使用台阶机30分钟可以燃烧大约223卡路里的热量——不过这个数字的上升或下降取决于你使用机器的速度以及你是否使用手臂。几乎以任何速度跑步都可能燃烧更多的卡路里。如果这个155磅重的人以每小时5英里的中等速度跑步，她将在30分钟内燃烧大约298卡路里。以每小时6英里的速度跑步可以消耗372卡路里的热量。
物流
后勤方面的考虑也可能决定您是否选择某个活动。如果你喜欢呆在户外，享受户外的空气，跑步对你来说可能是一个更好的选择。同样地，如果你没钱买昂贵的健身器材或健身房会员卡，跑步可能是你的选择。跑步也是一种节省空间和时间的选择，因为你不需要在家里储存笨重的机器，或者乘飞机去健身房锻炼。另一方面，在家里有一台楼梯机意味着当你想锻炼的时候，你不必冒着恶劣的天气。你也可以在室内跑步机上跑步——所以如果你还在考虑空间的问题，重要的是要注意，大多数楼梯的攀登者会比跑步机占用更少的空间。
高影响vs.低影响
如果你是一个关节疼痛的人，那么高强度的运动可能不适合你，因为它们迫使你的脚用力地触地，从而增加了更多疼痛和受伤的风险。跑步是一项高强度的运动。说到楼梯器械，有些是高强度的，有些则不是。如果你使用的是那种迫使你把脚从平台上抬起并落在上面台阶上的爬楼梯的方式，这被认为是一种高冲击力的运动。如果你使用的是“迷你步进式”，这种步进式迫使你的每只脚保持在自己的平台上，然后一只脚下压以抬高另一只脚的平台，那么你就是在做低冲击的运动。当关节疼痛是一个问题，楼梯踏板机可能更好地为你工作。
你喜欢什么
也许最好的方式来决定爬楼梯或运行是否是“更好”的练习，你是尝试他们两个出去一段时间。毕竟，锻炼的最佳类型是让你回来的人。你不能强迫自己通过锻炼，你恨苦干 - 这只是要创建运动的负面看法，可能使你完全退出。在所有的利弊因素，但最终选择了练习，你实际上喜欢做的事情。