多少重量你可以我失去了跳绳日报？

你在“播放和游戏”类别或下的“一个严重的锻炼”的文件跳绳？游乐场的过去和拳击手的激烈，跳绳，捻转热身的天书游戏之间的某个地方，住着一个愉快的中间地带，你可以有乐趣和烧足够的热量。同跳绳锻炼，有可能在短短一个半小时的减肥每天一小时。

在它的核心，你的减肥计划可归结为“吃得少，跳绳等等。”但它可能是毫不奇怪，有一个小更多的考虑比。

如果减肥是你的主要目标，那么你需要找到的饮食和运动之间的平衡建立热量赤字或者比你参加燃烧更多的热量。估计卡路里烧 - 重量 - 丢失的是一个粗略的科学，但在一般情况下，约3500卡路里的赤字等同于脂肪丢失一斤。

跳绳看似很难，因为参与其中，所以它并不需要很长时间把绳子工作，并建立一个令人印象深刻的热量赤字相对较小的运动。考虑从一些数字哈佛健康出版：

如果你的体重155磅，跳绳半小时，你会燃烧大约372个卡路里的热量，转化为大约三磅脂肪每月丢失。如果你的体重185磅，跳绳的同时，你会燃烧大约444个卡路里的热量或约四斤每月 - 无需进行任何其他更改你的饮食。加倍您的锻炼时间为每天60分钟，你会尽可能多的卡路里燃烧的两倍。

这里是另一回事爱情约跳绳：由于跳绳是如此之小，重量轻，它使一个伟大的工具保持健康，当你旅行。

需要一种能够方便地跟踪你每天的饮水量？下载MyPlate应用rayapp做的工作，这样你就可以集中精力，实现自己的目标！

跳绳和它的好处可能是这个减肥计划中最精彩的部分，但不要忘了你的饮食。你需要健康的，营养丰富的食物保持健康和燃料所有的跳绳。强调大量的水果，蔬菜，全谷物和优质蛋白质，如鱼，坚果和种子可以帮助你感觉到强烈和充满活力的同时也强调营养摄入超过卡路里摄入量。

该健康和人类服务的美国能源部（DHHS）提供了一个有用的图表，以帮助您根据您的年龄，性别和活动水平估计你每天的热量需求。例如，积极的30岁女人每天需要2400卡路里 - 而这个数字是保持她的体重，不要为了减肥。

将您的跳绳锻炼可能足以建立一个热量赤字。但是，您可以创建略有下降卡路里摄入量更大的热量赤字。

同样，估计究竟多少卡路里，你必须烧伤是一个粗略的科学。但使用普遍接受每磅规则3500个卡路里，其中估计，如果你的总热量赤字是每天500个卡路里的热量，你的轨道上损失大约每周体重一磅。如果是每天1000卡路里的热量，你的轨道上损失大约两磅每星期。

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总有一个catch，对不对？在这种情况下，美中不足的是，即使跳绳是你快乐的地方，你是很在行，反复做的只有一件事，每天30〜60分钟，每一天，让你在最后的过度使用伤害的风险。您可以减少风险 - 甚至可能沿着你的身体暴露在新的刺激加速你的减肥 - 通过交叉训练不同的锻炼。

该好这里的消息是，一旦你进入的交叉培训的美丽新世界 - 基本上，做不同的“东西”，以保持在跳绳锻炼之间移动 - 这个世界真的是你的牡蛎。您可以使用所有健身机在健身房。去散步，跑步或远足之外。坐久游如果这就是你想要的。

去骑自行车或乘坐你一直想知道的是团体健身班。你甚至可以报名参加挑战舞蹈课。这个想法很简单，就是混淆了你的身体活动，保持身体的猜测。通过这种方法，您还可以收回你的跳绳训练之间更快。

还有一两件事要考虑：如果你现在爱跳绳，你还会爱它，你已经把在30到60分钟上一周的大部分时间后？减肥计划只是不如你愿意坚持下去的长期。

除了你的跳绳锻炼与其他锻炼混合起来，继续前进，介绍在跳绳变化了。这些措施可能包括：

• 拳师跳过（从一侧移动你的体重到另一个，以减少与每跳的应力）
• 膝盖高
• 踢屁股
• 分频器
• 侧波动
• 跳绳插孔（脚宽和窄脚之间交替）
• 双unders

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如果你正在寻找一个有趣的方式来保持动力，并真正得到最有可能出你的跳绳锻炼，你甚至可以加入 - 或形式 - 跳绳队。这些团队可能训练的性能，竞争或两者，并且它们可以包括各种单绳或钢丝绳队花样（沿行认为操场天书两个人一起摇摆的绳索，而另一个跳转）。