为坐骨神经痛，水疗可以提供一些救济，并加强周边脊柱的肌肉。不同于传统的锻炼，水产品演习是对关节和骨骼温和。这使他们更安全的颈部或背部疼痛和伤病困扰。
什么是坐骨神经痛？
约40％的人会在某个时候，会遇到报告坐骨神经痛哈佛医学院。随着年龄的风险增大，而且往往是由急性或慢性背部疼痛的痛苦之中更高。如果你是肥胖，多余的重量可以把你的脊椎压力和提高你的发展这种情况的风险。
正如它的名字所暗示的，坐骨神经痛是与坐骨神经，从臀部运行和下背部和你的脚。这是在你的身体最大的神经和大脑的腿和脚传送信号，说明了医学美国国立图书馆。一定伤害和条件，可能会刺激坐骨神经，引起剧烈的疼痛，麻木，刺痛等症状。
坐骨神经痛范围从骨盆骨折到滑盘和椎管狭窄的原因。有时，确切病因不明。孕妇有发生这种情况下，尤其是在孕晚期的风险较高，注意到克利夫兰诊所。
坐骨神经痛疼痛趋于在一侧发生并且可以辐射到下背部，腿部，小腿和脚。其强度在整个一天中不断变化。它的情况并不少见经验刺伤或伴有“如坐针毡，”虚弱和触电的感觉拍摄的疼痛。在一般情况下，大多数症状消退在四到六周，但它可能需要更长的时间才能完全恢复。
治疗通常包括休息，冰敷或热敷疗法和非甾体抗炎药。注射类固醇被规定在严重的情况下，但可能不适合每一个人。这同样适用于类固醇药。此外，这些治疗方案携带潜在的副作用并且可能不值得冒险。
是否锻炼帮助？
坐骨神经痛锻炼可以是痛苦的。这种情况限制了你的流动性，使其难以走动。当疼痛是在其高峰期一样走路和站立时简单的事情，似乎是不可能的。但是，您仍然需要锻炼，加强患处重拾你的流动性。
据哈佛医学院，低冲击运动可能会有帮助。回到伸展，瑜伽，水中练习坐骨神经痛等温和的活动可能会减少坐骨神经痛疼痛的发生和强度。为了达到最佳效果，集低影响演习，每天舒展到你的日常。
阅读更多：如何缓解背痛在11点简单移到
另一个需要考虑的选项是理疗。这种形式的治疗可能有助于缓解坐骨神经痛的疼痛和不适，改善脊柱运动，提高你的生活质量，报告在2017年7月的研究理疗国际研究。虽然它不可能消除手术在严重的情况下的需要，治疗可以更容易地管理你的症状。
对下背部疼痛的最好的水练习可以帮助坐骨神经痛过。根据一项小型研究发表在杂志物理疗法在2019年三月，水演习不太可能引起背痛相比同类土地演习。此外，这种形式的训练对关节放更少的压力，可能会有助于提高你的平衡和运动范围。在温水中锻炼促进肌肉放松，这会进一步缓解疼痛。
上述研究在来自坐骨神经痛轻度至中度慢性下背疼痛的个体，其不同之进行。然而，它强调与水相比治疗的潜在益处传统演习。
水练习对坐骨神经痛
考虑与专业水疗物理治疗师的工作。通过这种方式，您将学习如何安全地进行水中练习坐骨神经痛，并根据自己的需要修改它们。
例如，你的物理治疗师会建议水产垂直牵引。这种方法有助于减少下背部疼痛和坐骨神经痛的症状，但需要更多的研究以确认其有效性。
在此期间，你可以尝试一些水演习你自己，即使你不知道如何游泳。只要走在水可以帮助加强你的核心和腿部的肌肉，从而改善平衡。
阅读更多：坐骨神经痛练习来避免
该梅奥诊所建议齐腰高的水先步行，然后在更深的水域，你进步。振作你的核心，并挥动双臂保持良好态势。这些谁不知道如何游泳应该穿潜水衣。考虑戴手腹板，以使这项运动更具挑战性。
以下是其他水运动时疼痛不那么激烈，你可以试试：
移动＃1：手臂运动
- 站在齐腰高的水，用你的双臂放在身体两侧，并靠近身体;请确保你的手掌朝前。
- 弯曲你的胳膊，直到你的前臂达到水的水平。
- 推手了，这样在切换方向你的手臂完全伸直。
- 考虑戴手网的阻力增加。
移动＃2：水腿引发
- 站在高腰线的水，你回到了游泳池边。
- 将双手放在支持边缘。
- 带上你的面前一条腿;充分伸展，然后弯曲膝盖成90度角。
- 放下你的腿和重复。
- 包装水米线你的脚周围，使运动更加具有挑战性。
- 用另一条腿重复。
你也可以把一个膝盖到胸部或慢跑代替，而在高腰线站在水里。拉伸是一种选择了。理想情况下，行使一个温水游泳池。倾听你的身体，并停止，如果你的痛苦增加。
随着时间的推移，这些简单的运动可以提高你的灵活性和运动范围。另外，你会发现更容易尽管保持活跃疼痛你的下背部或腿。