走在水中，可有效，低冲击运动，适合不同年龄和健康水平的人。消耗的热量水慢跑或散步不同，这取决于你的速度和运动强度。
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水上步行和水中有氧运动燃烧大约每小时240到356卡路里。您的实际热量消耗可能会因你的体重和速度有多快你是步行。
水上行走：燃烧的卡路里
当在陆地上行走，你的热量燃烧取决于你走路的速度和你的体重。你的体重越多，你越在会话过程中燃烧。走在每小时3.5英里的速度，你每小时燃烧240卡路里和356之间，建议哈佛健康出版。这是相同的热量燃烧的水中有氧运动一小时。
如果你提高速度到每小时4英里，可你每小时270倍400之间的卡路里燃烧。虽然它可能是困难的，因为你在陆地上做尽可能快速行走于水，关节炎基金会注意到，您将在水更多的热量燃烧，由于更大的努力需要克服水的阻力。
虽然这将是很方便有一个水上步行计算器来确定你在锻炼消耗的卡路里数，你可以用你的估算燃烧的卡路里Swimming.org的卡路里排排坐或从卡路里计算器ExRx.net。
水上步行锻炼
通过在腰部或胸部水平在游泳池与水起步。然后简单地走，你会在陆地上。保持你的核心经营，并确保您的整个足部，使与池，所以你不只是刀尖上行走脚趾的底部接触，劝告关节炎基金会。
您也可以尝试走横盘或向后工作不同的肌肉，改变你的锻炼。步行速度更快，甚至移动到微动增加强度。
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当你的进步，你可能要进入更深的水域。穿浮选带保持在你的头上平衡和正直，当你的水，走在深处。
你也可以混合与其他水上训练你的锻炼。考虑加入泳圈或尝试一种新的运动，例如水上排球和水球。请查阅当地的游泳池或健身房，并考虑一些这些水健身课程：
- 水中有氧运动
- 水中瑜伽
- 爽肤水
- 深水运行
水中健身好处
你对水的阻力更加努力地前进比你在陆地上做。根据巴克内尔大学水相比在陆地上行走增加了额外的12至14％的电阻。除了让你的肌肉对水的努力，这也可以防止您执行快速或可能导致人身伤害急拉动作。
如果你从如关节炎的条件受伤或关节疼痛，水上步行是有氧运动的最佳选择，因为水使你更浮力和减少对关节的压力。水也更有效分散你的身体热量，减轻你会变得过热的机会。如果你走在一个温暖的游泳池，温暖将有助于舒缓你的关节。
水上步行岂止是提高你的耐力和流通，并帮助你失去的，保持你的体重了良好的有氧锻炼。水的阻力还有助于开发肌肉力量和灵活性。
这是锻炼的安全和有趣的形式，让你在泳池机会见面和锻炼与他人。有许多心理上的好处，以及包括降低压力，提高了能源和福利的意识更强。