避免坐骨神经痛

毫无疑问，触摸你的脚趾和做其他传统的下半身伸展可能为背部问题的预防措施是有用的。毕竟，在你的下背部保持灵活性可以帮助你保持足够的林伯做维护核心力量训练。反过来，加强这些肌肉的支持可以降低你的神经压迫的风险，根据梅奥诊所。

但作为对现有病症的治疗，许多所谓的坐骨神经痛的体育锻炼实际上可能弊大于利。柔韧的动作，比如伸手去够脚趾，需要把背部向前弯曲。这种拉伸运动加重椎间盘突出或突出。有必要问问你的医生或理疗师，哪些拉伸活动可以避免坐骨神经痛。

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由于椎间盘突出是坐骨神经痛的主要原因之一，因此，使脊柱恶化的运动显然是坐骨神经痛运动中应避免的。虽然强大的核心肌肉可以帮助防止神经压迫和其他坐骨神经痛的原因，解决这个问题的方法是硬举弊大于利。

一个关键的原因吗?的美国运动协会注意，当你弯腰去举重时，举重会增加背部的压力。此外，有时推荐的针对坐骨神经痛的体育锻炼实际上会增加你身体疲劳的可能性，从而导致不恰当的举重，并加重现有的背部问题。

需要的工作或运动扭曲你的躯干可能会使你有患或加重坐骨神经痛的危险。当涉及到包含扭转动作的锻炼或活动时要小心。

这些重复性扭活动避免坐骨神经痛的方法包括足球、冰球、网球、篮球和冲浪板。通过旋转躯干来加强腹斜肌的动作也需要避免。

你可能会发现你的坐骨神经痛的类型不被的需要的你最喜欢的活动的扭转型困扰。如果是这样的话，你的医生可能会给那些锻炼的批准印章。但是，如果你这些活动后感到刺痛或麻木，停止使用这些设施。

的克利夫兰诊所指出长时间坐着会加重坐骨神经痛。现在可能是重新考虑独木舟或皮艇长途旅行的好时机。这两种姿势都需要长时间保持坐姿，有时甚至没有机会靠岸伸展双腿。

如果你骑自行车，要注意一些患有坐骨神经痛的人会发现长时间坐在自行车上是有问题的。频繁的休息可能会有所帮助。你也可以考虑一下座椅调整专业，以及骑自行车时，你的背部离开座位。

坐骨神经痛对人的影响不同。有些人感觉麻木，而不是剧烈的疼痛。它会在小腿地区和大腿或臀部和腰部。多，变化与每个患者的坐骨神经痛的根本原因做。

此外，技术上独立的条件，如梨状肌综合症根据美国国家医学图书馆2018年出版的教科书章节，它可以直接影响坐骨神经，也可以模仿症状。

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因为这是很难预测坐骨神经痛会罢工，这也是不容易被某些其动作可能引起发作。最明智的做法就是停止做任何锻炼是导致麻木和疼痛。这并不意味着你可以永远不再打网球，例如。但它确实表明，与物理治疗师努力建设力量和耐力可以得到最好的第一步。